- Que manger
- Quoi ne pas manger
- Combien d'eau à boire
- Menu pour lutter contre la constipation
- En maintenant une alimentation équilibrée et une consommation d'eau adéquate, il est normal que l'intestin commence à bien fonctionner après 7 à 10 jours de régime. En plus du régime alimentaire, une activité physique régulière contribue également à réguler le transit intestinal.
Le régime pour mettre fin à la constipation, également connu sous le nom de constipation, doit contenir des aliments riches en fibres tels que l'avoine, les papayes, les prunes et les feuilles vertes, comme les épinards et la laitue.
De plus, il est très important de boire beaucoup d'eau, car l'augmentation de la quantité de fibres, de fruits et de légumes dans l'alimentation peut rendre l'intestin encore plus coincé s'il n'y a pas assez d'eau à hydrater pour aider à former le gâteau fécal.
Que manger
Les meilleurs aliments pour bien faire fonctionner vos intestins sont:
- Légumes: laitue, chou, roquette, bette à carde, cresson, céleri, brocoli, épinard, navet; Fruits: papaye, poire, prune, orange, ananas, pêche, raisin sec, figue et abricot; Céréales: germe de blé, son de blé, flocons d'avoine, quinoa; Aliments entiers : pain brun, riz brun et pâtes brunes; Graines: chia, graines de lin, sésame, citrouille et graines de tournesol; Probiotiques naturels: yaourt naturel, kéfir.
Ces aliments doivent être inclus quotidiennement dans la routine alimentaire, car c'est leur consommation fréquente qui fera fonctionner régulièrement l'intestin. Voir les recettes de jus laxatifs pouvant être utilisés dans les collations.
Quoi ne pas manger
Les aliments à éviter car ils laissent l'intestin coincé sont:
- Sucre et aliments riches en sucre, tels que boissons gazeuses, gâteaux, bonbons, biscuits farcis, chocolats; Mauvaises graisses, comme les aliments frits, les aliments surgelés panés et surgelés; Restauration rapide; Viandes transformées, telles que saucisse, bacon, saucisse et jambon; Fruits: banane verte et goyave.
Il est important de souligner que si la banane est très mûre, elle ne piégera pas l'intestin et peut être consommée jusqu'à 1x / jour sans provoquer de constipation, tant que le reste des aliments est équilibré.
Combien d'eau à boire
L'eau est chargée d'hydrater les fibres des aliments, d'augmenter le tourteau fécal et de faciliter son élimination. De plus, il hydrate également tout le tube intestinal, ce qui permet aux selles de marcher plus facilement jusqu'à leur élimination.
La quantité idéale de consommation d'eau varie en fonction du poids de la personne, soit 35 ml / kg par jour. Ainsi, une personne pesant 70 kg doit consommer 35x70 = 2450 ml d'eau par jour.
Menu pour lutter contre la constipation
Le tableau suivant montre un exemple de menu de 3 jours pour lutter contre l'intestin piégé:
| Repas | Jour 1 | 2e jour | 3e jour |
| Petit déjeuner | 1 tasse de yogourt nature + 1/2 col de soupe au chia + 1 tranche de pain complet avec du fromage | 1 verre de jus d'orange + 2 œufs au plat avec tomate, origan et 1 cuillère à café de graines de lin | 2 tranches de papaye + 1/2 col de soupe au chia + 2 tranches de fromage avec café |
| Collation du matin | 2 prunes fraîches + 10 noix de cajou | 2 tranches de papaye | 1 verre de jus vert |
| Déjeuner / dîner | 3 col de soupe de riz brun + poisson au four avec huile d'olive et légumes + chou braisé à l'oignon | pâtes complètes au boeuf haché et sauce tomate + salade verte | cuisse de poulet au four + 3 col de riz brun + 2 col de haricots + légumes sautés à l'huile d'olive |
| Collation de l'après-midi | 1 verre de jus d'orange avec papaye + 2 œufs au plat avec tomate, origan et 1 cuillère à café de graines de lin | 1 verre de jus vert + 10 noix de cajou | 1 yaourt nature + 1 tranche de pain de grains entiers avec œuf et fromage |
En maintenant une alimentation équilibrée et une consommation d'eau adéquate, il est normal que l'intestin commence à bien fonctionner après 7 à 10 jours de régime. En plus du régime alimentaire, une activité physique régulière contribue également à réguler le transit intestinal.
