- 1. Changez d'attitude
- 2. Respectez vos limites
- 3. Respirez profondément et calmement
- 4. Pensez positif
- 5. Valoriser le présent
- 6. Identifier les causes de l'anxiété
- 7. Pratiquez une activité
L'anxiété peut générer des symptômes physiques et psychologiques, tels qu'une sensation d'essoufflement, une oppression thoracique, des tremblements ou des pensées négatives, par exemple, qui peuvent conditionner la vie quotidienne de la personne et augmenter le risque de contracter des maladies.
Apprenez 7 conseils qui peuvent aider à contrôler l'anxiété et la nervosité et à avoir une vie meilleure et plus épanouissante:
1. Changez d'attitude
L'une des choses qui peuvent aider à réduire l'anxiété est de changer l'attitude envers le problème. Pour cela, la personne doit essayer de découvrir ce qui cause l'anxiété, comprendre s'il existe une solution et la résoudre le plus rapidement possible.
Si la personne ne peut pas résoudre le problème, elle doit se rendre compte que l'anxiété n'améliorera pas la situation et qu'elle devrait donc essayer de changer son attitude et de se détendre autant que possible.
2. Respectez vos limites
Il y a des gens qui ressentent beaucoup d'anxiété, mais souffrent seuls de problèmes, ce qui les amène à s'isoler, ce qui peut augmenter la souffrance.
Une attitude qui peut aider à surmonter ce sentiment est de demander l'aide d'amis, de la famille ou même d'un psychologue, qui peut aider la personne à être plus calme.
3. Respirez profondément et calmement
Lorsqu'une personne est très anxieuse ou lors d'une crise d'angoisse, il est courant de ressentir un essoufflement et une oppression thoracique, qui sont des symptômes qui peuvent devenir très inconfortables.
Dans ces cas, la personne doit respirer profondément et calmement, comme si elle respirait dans son ventre. De plus, une autre chose qui peut vous aider est de fermer les yeux et de vous imaginer dans un endroit agréable, comme sur une plage, en imaginant la mer avec des vagues de plus en plus lentes. Découvrez une technique de respiration qui aide à combattre le stress et l'anxiété.
4. Pensez positif
L'anxiété survient souvent en raison de pensées négatives ou autodestructrices, qui sont parfois intensifiées par la personne elle-même.
Une astuce qui peut aider à contrôler ces pensées est de voir le côté positif des problèmes qui conduisent à moins de bons sentiments. De plus, une chose qui peut aider est de se souvenir de tout ce qui se passe de positif dans la vie quotidienne et de pratiquer la gratitude. Apprenez à pratiquer la gratitude et découvrez son pouvoir.
5. Valoriser le présent
Souvent, les gens ont hâte de penser beaucoup à l'avenir, ce qui génère des craintes, les faisant souffrir d'anticipation. Pour contourner cette situation, la personne doit valoriser et vivre le présent, en évitant de trop penser à l'avenir.
Si l'anxiété est causée par le passé, rien ne peut être fait pour le changer et, par conséquent, il faut éviter d'investir beaucoup de temps à penser à des choses qui se sont déjà produites et qui ne peuvent plus être modifiées.
6. Identifier les causes de l'anxiété
Généralement, l'anxiété ne survient pas sans raison et, par conséquent, identifier les causes qui la provoquent ou ce qui cause la tristesse peut aider la personne à les éloigner.
De plus, lorsque des pensées surgissent que la personne a identifiées comme provoquant de la tristesse et de l'anxiété, la personne pourra les repousser plus facilement.
7. Pratiquez une activité
Pratiquer une activité est un excellent moyen de se distraire des problèmes qui provoquent l'anxiété, de vivre au présent et de garder son esprit concentré sur un objectif.
Une activité physique régulière à faible impact, comme la marche, le vélo ou la natation, est une excellente arme pour lutter contre l'anxiété. Par conséquent, il est recommandé que la personne anxieuse fasse des exercices tous les jours et, pendant les exercices, ait des pensées liées à sa propre activité physique ou d'autres pensées positives.
Occupant l'esprit avec quelque chose d'agréable et d'utile est également un excellent moyen de contrôler l'anxiété. Voici comment la nourriture peut aider:
Si, même en suivant toutes ces directives, la personne continue de montrer des symptômes d'anxiété, tels que des douleurs abdominales, des maux de tête, des nausées, des étourdissements, de la peur et en pensant toujours à la même situation, de manière nocive, une consultation avec un psychologue ou un psychiatre, car ils peuvent aider la personne par la thérapie ou indiquer des médicaments pour combattre l'anxiété et la dépression.
