8 techniques de relaxation pour l'anxiété

Pour calmer l'esprit agité, il existe plusieurs techniques de relaxation telles que la méditation, l'exercice régulier, une alimentation saine, l'écoute de la musique relaxante ou même l'utilisation de remèdes naturels, qui peuvent également vous aider à mieux dormir.

Le stress, en plus d'affecter l'esprit, peut également provoquer des tensions musculaires, la perte de cheveux, des étourdissements et des maux de tête fréquents, qui peuvent se manifester chez les personnes de tous âges, il est donc très important de suivre certaines techniques de relaxation afin de prévenir ces symptômes ou aggraver les maladies existantes.

1. Méditez tous les jours

La méditation peut calmer une personne et peut être pratiquée n'importe où ou n'importe quand. Pendant la méditation, la concentration augmente et certaines pensées confuses qui peuvent être la source de stress sont éliminées, favorisant un plus grand bien-être physique et émotionnel, rétablissant l'équilibre et la paix intérieure.

Il existe plusieurs types de méditation:

• Méditation guidée: avec cette méthode de méditation, des images mentales de lieux ou de situations considérées comme relaxantes devraient se former. Pour cela, les sens doivent être utilisés à travers des odeurs, des sons, des images et des textures, qu'ils puissent ou non être guidés par un professionnel;

  Mantra: dans cette méthode de méditation, un mot, une phrase ou une pensée est lentement répété pour aider à se calmer, afin d'éviter les distractions;

  La pleine conscience: ce type de méditation est basé sur une plus grande conscience et acceptation de vivre dans le moment présent. Cela devrait être fait dans une position confortable, ne vivant que dans le moment présent, et si un sentiment ou une inquiétude survient, laissez-le aller sans vous concentrer sur lui, juger ou faire des plans. En savoir plus sur la façon de faire attention et quels sont les avantages pour la santé;

  Qi gong: cette technique combine généralement la méditation, la relaxation, les mouvements physiques et les exercices de respiration pour rétablir et maintenir l'équilibre;

  Tai chi: c'est un type de méditation avec les arts martiaux chinois dans lequel certaines postures et mouvements sont effectués lentement, tout en respirant profondément;

  Yoga: des postures et des exercices de respiration avec une musique relaxante sont pratiqués pour favoriser un corps plus souple et un esprit calme. Lorsqu'une personne avance dans des poses qui nécessitent équilibre et concentration, elle se concentre moins sur sa journée bien remplie et plus sur le moment. Voir d'autres avantages pour la santé du yoga.

Idéalement, pour pratiquer ces techniques, vous devez choisir un endroit calme, des positions confortables et surtout avoir une attitude positive.

2. Pratiquez 30 minutes d'exercice physique

Faire au moins 30 minutes d'exercice physique quotidien est bénéfique pour les émotions, et c'est le bon moment pour réfléchir aux problèmes et trouver des stratégies pour les résoudre. De plus, il diminue la quantité de cortisol, qui est une hormone liée au stress, et libère des endorphines dans la circulation sanguine qui favorisent le bien-être.

Les exercices les plus adaptés sont aérobies et les moins recommandés sont ceux de compétition car ils peuvent aggraver le stress. Vous pouvez vous promener dans la rue, sur la plage ou faire du vélo, par exemple.

3. Pensez positivement

L'optimisme et le pessimisme peuvent grandement affecter la santé et le bien-être, vous devez donc maintenir une pensée positive, comme suit:

• Identifier et changer les pensées négatives, telles que dramatiser une situation particulière, se blâmer ou souffrir à l'avance; Identifier les domaines de changement qui sont confrontés au pessimisme, que ce soit au travail ou dans une relation; S'entourer de personnes positives; Évaluer rationnellement chaque pensée négative qui se lever, remercier les bonnes choses qui arrivent dans la vie, pratiquer la bonne humeur, rire ou sourire, surtout pendant les moments difficiles.

Même si vous traversez un moment moins agréable, vous devez toujours penser et vous concentrer sur quelque chose de positif qui se passe.

4. Prenez du temps pour vous

Certaines personnes ont du mal à refuser une demande, même lorsqu'elles n'ont pas le temps. Mais, dire oui à tout, provoque encore plus de stress et moins de tranquillité d'esprit, il est donc important de prendre le temps de faire quelque chose que vous aimez, comme lire un livre ou faire une promenade, sans vous sentir coupable.

Il est également important de gérer le temps entre le travail et la vie personnelle, en essayant de trouver un équilibre entre les deux.

5. Sortez avec des amis

Le maintien d'une vie sociale avec des amis et la famille aide à réduire le stress. Ainsi, prendre une pause-café avec un ami au travail, parler à un voisin, appeler un membre de la famille, sont des moyens de réduire le stress, tout en favorisant des relations durables avec les personnes proches de vous.

6. Mangez bien pour vous protéger du stress

Pour lutter contre le stress, une alimentation équilibrée doit être évitée, en évitant les aliments qui surchargent les glandes surrénales, car ils jouent un rôle très important dans la régulation des réactions de l'organisme au stress, comme la caféine, le sucre et l'alcool, et privilégier les aliments riches en vitamine C, vitamines B5 et B6, magnésium et zinc.

La vitamine C se trouve dans les fruits et légumes tels que les fraises, les oranges et le brocoli, la vitamine B5 est présente dans les œufs, les champignons, le poulet et le saumon et la vitamine B6 dans les lentilles, la truite et les bananes. Le zinc est présent dans les haricots noirs, les huîtres et les moules et le magnésium dans les amandes, le maïs et les pois. Vous pouvez également choisir de prendre un supplément qui a les mêmes nutriments dans sa composition. En savoir plus sur ce qu'il faut manger pour lutter contre le stress et l'épuisement mental.

7. Faites des massages relaxants

Les massages aux huiles essentielles de lavande, d'eucalyptus ou de camomille sont d'excellentes options pour soulager la tension musculaire et le stress, car ils stimulent la circulation sanguine et renouvellent l'énergie. De plus, ils aident à réduire la tension musculaire et favorisent la relaxation musculaire.

Les huiles à utiliser dans ce type de massage doivent avoir des propriétés thérapeutiques apaisantes et relaxantes, comme l'huile de lavande ou de camomille par exemple. En savoir plus sur les massages relaxants aux huiles essentielles.

8. Prendre des remèdes naturels

Il existe plusieurs remèdes naturels qui peuvent aider à calmer l'esprit et à mieux dormir, tels que:

Thé à la camomille et cataire

La camomille et l'herbe à chat sont relaxantes et légèrement sédatives.

Ingrédients

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Méthode de préparation

Versez l'eau bouillante sur les herbes et couvrez, en laissant reposer dix minutes et filtrez. Buvez trois tasses par jour.

Thé à la valériane

La valériane est un sédatif puissant et sûr très utile en cas de stress et d'anxiété.

Ingrédients

• 250 ml d'eau bouillante 1 cuillère à soupe de racine de valériane sèche

Méthode de préparation

Versez l'eau bouillante sur la racine de valériane sèche, puis couvrez-la pour que les huiles essentielles ne s'évaporent pas et laissez-la reposer pendant dix minutes, puis filtrez. Buvez au maximum trois tasses par jour.

Inhalateur de lavande

Pour soulager le stress et l'anxiété, mettez une goutte d'huile essentielle de lavande sur un mouchoir ou sur un oreiller et inspirez aussi souvent que vous le souhaitez. Découvrez des remèdes plus naturels qui combattent le stress.