Les avantages de courir sur la plage comprennent une capacité respiratoire améliorée et un conditionnement cardiaque. Les autres avantages sont:
- Perte de poids car environ 500 calories sont perdues toutes les heures; Épaississez vos jambes, surtout lorsque vous courez sur du sable mou; Lutte contre la cellulite des cuisses et des fessiers car elle exige beaucoup de cette musculature; Améliorez l'équilibre et la perception du corps lui-même, avec moins de surcharge sur les articulations; Renforce le système immunitaire, laissant le corps fort contre les micro-organismes; Améliorez l'humeur car elle libère des endorphines dans la circulation sanguine et le contact avec la nature réduit le stress.
Courir sur du sable mou demande plus d'efforts pour sortir le pied du sable et garder le rythme, c'est donc un sport qui ne convient pas aux personnes sédentaires et nécessite certains soins. Certaines situations qui peuvent se produire sont une torsion du pied ou une douleur aiguë dans la partie latérale de l'abdomen, communément appelée «douleur d'âne».
Attention à courir sur la plage
Certaines précautions importantes à prendre lors de la course sur la plage sont:
- Courez tôt le matin ou en fin d'après-midi, lorsque la température est plus froide; Portez une bonne chaussure de course qui absorbe l'impact et qui est malléable (lorsque vous courez sur du sable dur); Apportez une bouteille d'eau ou une boisson isotonique pour remplacer les fluides et minéraux perdus dans la sueur; pour appliquer un écran solaire dans toutes les zones exposées au soleil, pour éviter les blessures à la peau; pour porter un chapeau ou une casquette et des lunettes de soleil pour protéger le visage et les yeux.
Une autre précaution qui ne peut être laissée de côté est toujours d'utiliser un fréquencemètre pour observer le comportement du cœur, créer un conditionnement physique et aussi pour perdre du poids.
Voici comment calculer votre fréquence cardiaque pour perdre du poids.
Cesser d'être sédentaire
Celui qui veut quitter un mode de vie sédentaire devrait commencer lentement. L'idéal est de commencer par des promenades sur l'asphalte et de resserrer progressivement votre allure. Après quelques semaines, vous pouvez commencer à courir, mais lentement et, à mesure que la course devient de plus en plus facile, vous pouvez laisser l'asphalte pour le sable sur la plage.
Comment commencer à courir sur la plage
Pour commencer à courir sur la plage, il est plus conseillé, dans les premières semaines, de courir plus près de l'eau, où le sable est plus dur, mais en faisant attention à la pente du terrain. Plus c'est plat, mieux c'est. Après l'exercice, vous pouvez commencer à courir sur du sable mou, mais cela nécessite des soins. Il est important de concentrer votre attention sur la course à pied car, comme le sable mou est plus inégal, le risque de tordre le pied et de blesser les hanches et la colonne lombaire est plus important.
Le temps de course dépend de l'objectif de l'individu et de la disponibilité du temps. Lorsque l'objectif est de perdre du poids parce que vous êtes en surpoids, la course doit durer au moins 20 minutes, avec les 5 premières minutes d'échauffement et les 5 dernières minutes de refroidissement. De plus, il est important de s'étirer avant et après la course. En savoir plus sur: 7 conseils pour courir lorsque vous êtes en surpoids.
Si vous êtes impatient de courir sur la plage, n'oubliez pas que vous devez vous hydrater, alors voici une recette d'un isotonique naturel préparé par la nutritionniste Tatiana Zanin:
Voici quelques étirements que vous pouvez faire:
