Les aliments qui perdent du poids

Il existe des aliments qui perdent du poids dans les 3 groupes de nutriments: les glucides, les protéines et les graisses. En général, pour qu'un aliment vous aide à perdre du poids, il doit avoir des propriétés telles que contenir moins de calories, avoir plus de fibres et vous donner plus de satiété, améliorer le transit intestinal et éloigner la faim plus longtemps.

Parmi ces aliments, il y a l'avoine, les châtaignes et le poisson, par exemple, en plus d'être important de consommer des fruits et légumes pour augmenter la teneur en fibres et en vitamines et minéraux de l'alimentation.

Aliments riches en glucides qui perdent du poids

Les aliments qui sont principalement composés de glucides, mais qui vous aident à perdre du poids sont riches en fibres, comme c'est le cas avec le riz brun, le pain brun, l'avoine, le son d'avoine et les fruits et légumes en général.

Ces aliments devraient remplacer les sources de glucides simples, comme le pain blanc, le riz blanc, la farine, le tapioca et les céréales de petit déjeuner, qui sont généralement riches en sucre et ont un indice glycémique élevé, favorisant la production de graisse dans le corps.

Aliments riches en protéines qui perdent du poids

Les aliments riches en protéines vous donnent plus de satiété car la digestion des protéines prend plus de temps, ce qui laisse la faim plus longtemps. Les meilleures sources de protéines sont les œufs, les yaourts naturels, les fromages et les viandes maigres comme la poitrine de poulet, le poisson en général, la côtelette de porc et le filet de porc et les coupes de boeuf telles que les muscles, la poitrine, les canetons, la boeuf, la branche dure, le filet mignon et lézard.

En plus de préférer les coupes maigres, il est également important d'éviter de préparer des viandes avec un excès d'huile, des fritures ou des sauces caloriques, comme la sauce aux 4 fromages. Voir les conseils pour maintenir le régime barbecue.

Aliments riches en graisses qui perdent du poids

Bien que la graisse soit le nutriment le plus calorique, la consommation de bons gras aide à réduire l'inflammation dans le corps, vous donne plus de satiété et aide à perdre du poids. Ces graisses sont présentes dans des aliments tels que l'huile d'olive, les châtaignes, les arachides, les noix, les amandes, l'avocat et les graines, comme le chia et les graines de lin.

Ces aliments peuvent être inclus dans des collations, des vitamines, dans la préparation de viande, de pâtes et de riz, et inclus dans des recettes telles que des gâteaux et des tartes. Les graines peuvent également être ajoutées dans des yaourts ou des vitamines, et les fruits secs, comme les noix et les amandes, peuvent être écrasés afin que leurs farines soient incluses dans des recettes savoureuses. Apprenez à consommer les fruits secs sans grossir.

Il est important de se rappeler qu'en plus de consommer des aliments qui perdent du poids, l'exercice physique doit être effectué au moins 3 fois par semaine pour accélérer le métabolisme et stimuler la perte de graisse.

Si vous avez du mal à contrôler la faim, voyez ce que vous pouvez faire pour diminuer votre appétit dans la vidéo suivante: