- Aliments laxatifs pour bébé
- Quantité de fibres dans les fruits
- Menu de libération de l'intestin
- En plus du yaourt naturel, le kéfir et le kombucha sont également riches en probiotiques, de bonnes bactéries qui aideront la fonction intestinale, amélioreront l'humeur et renforceront le système immunitaire. En savoir plus sur les probiotiques.
Les aliments à effet laxatif tels que la papaye, la prune et la citrouille sont riches en fibres et en eau et contribuent donc à assouplir l'intestin. Ces aliments doivent être consommés quotidiennement, car ils contribuent à augmenter le volume des selles et à faciliter le transit intestinal.
Voici quelques exemples d'aliments à effet laxatif:
- Fruits: papaye, figue, poire, pomme, prune, kiwi; Légumes: laitue, roquette, cresson, chou frisé, brocoli, aubergine et courgette; Grains: avoine, son d'avoine, son de blé, maïs, lentilles, quinoa; Graines: chia, graines de lin, sésame; Graines oléagineuses: châtaignes, arachides, amandes, noix; Boissons: café, vin rouge, un gobelet après un repas, thé à la citronnelle et cascara sacrée.
En plus de consommer quotidiennement certains de ces aliments, n'oubliez pas de boire 1, 5 à 2, 0 litres d'eau par jour, car cela hydratera les fibres des aliments et facilitera le passage des matières fécales dans l'intestin. De plus, la consommation de yaourt nature au moins 3 fois par semaine permet également de maintenir une bonne flore intestinale et de lutter contre la constipation. Voir 3 recettes de laxatifs naturels faits maison.
Aliments laxatifs pour bébé
Il est fréquent que les intestins du bébé deviennent constipés, et il est important d'inclure des aliments tels que:
- Fruits: papaye, orange, avocat, banane, raisin, melon, figue, prune, pastèque, mangue, ananas; Légumes: citrouille, amande, tomate, concombre, chou, épinard, patate douce, haricots verts et légumes à feuilles, Céréales: pain brun, avoine, riz brun, pâtes brunes et maïs; Légumineuses: pois, lentilles et haricots.
Les bébés ont besoin de moins de fibres que les adultes et ne devraient consommer que de petites quantités des aliments énumérés ci-dessus chaque jour. De plus, les bébés de plus d'un an peuvent également consommer du yogourt naturel, qui contient des micro-organismes qui améliorent la flore intestinale et combattent la constipation. Voir 4 exemples de laxatifs pour bébé faits maison.
Quantité de fibres dans les fruits
Voir le tableau ci-dessous pour une liste des fruits laxatifs, classés selon la quantité d'eau et de fibres qu'ils contiennent:
| Fruit | Quantité de fibres pour 100 g de fruits | Quantité d'eau pour 100 g de fruits |
| Papaye | 2, 3 g | 88, 2 g |
| Figue | 2, 3 g | 79, 1 g |
| Poire | 2, 2 g | 85, 1 g |
| Apple | 2, 1 g | 82, 9 g |
| Prune | 1, 9 g | 88, 0 g |
| Kiwi | 1, 9 g | 82, 9 g |
| Orange | 1, 8 g | 86, 3 g |
| Raisins | 0, 9 g | 78, 9 g |
Il est important de se rappeler que la consommation de fibres doit s'accompagner d'une bonne consommation d'eau, car consommer trop de fibres tout au long de la journée sans boire suffisamment d'eau peut provoquer l'effet inverse, aggravant la constipation.
Voir plus de conseils sur les laxatifs à:
Menu de libération de l'intestin
Le tableau suivant montre un exemple de menu de 3 jours riche en fibres pour lutter contre la constipation.
| Repas | Jour 1 | 2e jour | 3e jour |
| Petit déjeuner | 1 tasse de café au lait + 1 tranche de pain de grains entiers avec fromage et sésame | vitamine: 2 tranches de papaye + 1 col de soupe d'avoine + 1/2 col de soupe au chia + 200 ml de lait | 1 verre de yaourt nature aux 3 pruneaux + 1 tranche de pain de grains entiers à l'oeuf |
| Collation du matin | 3 pruneaux + 5 noix de cajou | 1 poire + 10 cacahuètes | 2 tranches de papaye en purée avec 2 col de thé au chia |
| Déjeuner / dîner | 4 col de soupe de riz brun au brocoli + poulet à la sauce tomate + légumes sautés à l'huile d'olive | pâtes complètes au thon + sauce pesto + salade de chou, raisin, aubergine et courgette | purée de potiron + rôti + salade verte à l'huile d'olive et au maïs |
| Collation de l'après-midi | 1 yaourt nature fouetté à la papaye et 1 col de soupe au miel | 1 tasse de café + 2 tranches de pain complet avec œuf + 1 col de thé au sésame | Smoothie avocat |
En plus du yaourt naturel, le kéfir et le kombucha sont également riches en probiotiques, de bonnes bactéries qui aideront la fonction intestinale, amélioreront l'humeur et renforceront le système immunitaire. En savoir plus sur les probiotiques.
