Une alimentation saine pour l'activité physique

Une alimentation saine pour l'activité physique doit tenir compte du type et de l'intensité de l'usure physique et objective de l'athlète.

Cependant, généralement, avant l'entraînement, la préférence doit être donnée aux glucides à faible indice glycémique afin qu'en plus de fournir l'énergie nécessaire, ils réduisent la faim pendant l'entraînement. Après l'entraînement, il est conseillé de manger des aliments à indice glycémique élevé tels que le pain, la confiture, le miel, la goyave pour un remplacement rapide de l'énergie et une amélioration de la récupération musculaire.

1. Avant l'entraînement - ingérer des glucides

Entre 20 et 30 minutes avant l'exercice, l' une des options suivantes doit être consommée:

200 ml de smoothie aux fruits avec du yaourt naturel (avec des céréales pour le rendre plus énergique); 250 ml de jus de poire; 1 tasse de gélatine avec du yaourt.

Avant de commencer l'entraînement, il est important de manger des glucides, afin que le corps n'utilise pas les muscles comme source d'énergie, en évitant les aliments durs comme le pain et le fromage, qui ont besoin de plus de temps pour la digestion.

2. Après l'entraînement - manger des protéines

Jusqu'à un maximum de 30 minutes après l'exercice, l' une des options suivantes doit être consommée:

Lait de poule: composé d'oeuf, de yogourt et de faible teneur en sucre; yogourt ou lait avec du fromage frais ou du jambon de dinde; salade de thon.

Après l'entraînement, il est important d'ingérer des protéines pour améliorer la reconstruction et la croissance de la masse musculaire, nécessitant dans certains cas l'utilisation de compléments alimentaires protéinés.

Voir d'autres exemples de collations:

Les quantités à ingérer dépendent de l'intensité de l'activité physique pratiquée, il est donc important de conseiller un nutritionniste. Par exemple, si l'exercice est de haute intensité et pendant plus d'une heure, il peut être nécessaire d'utiliser une boisson pour sportifs pendant l'entraînement pour remplacer les électrolytes.