9 exercices de crossfit pour perdre du ventre

Crossfit est une modalité d'entraînement où l'objectif est de haute intensité, qui peut prendre la forme d'un circuit, qui doit être effectué 3 à 5 fois par semaine et qui nécessite un certain conditionnement physique car il y a très peu de temps de repos entre chaque exercice.

Ces exercices peuvent être effectués à la maison ou au gymnase, avec les conseils d'un entraîneur, pour s'assurer que l'entraînement est effectué correctement, sans risque de blessure. Cependant, avant de commencer tout programme d'exercice, un médecin doit être consulté pour vérifier la santé du cœur et s'il existe des limitations imposées par l'âge et / ou des maladies orthopédiques pouvant affecter la colonne vertébrale ou les articulations. En savoir plus sur le crossfit.

Pour que la personne obtienne les résultats souhaités, il est important qu'en plus des exercices, une alimentation équilibrée, saine et adéquate soit suivie. Voyez à quoi devrait ressembler le régime de ceux qui font du crossfit.

Voici quelques exemples d'exercices Crossfit pour perdre du poids et perdre du ventre:

1. Corde à sauter

La corde est un élément présent dans pratiquement toutes les boîtes de crossfit et les gymnases, car elle permet à la personne d'augmenter son métabolisme en peu de temps, ce qui favorise la combustion des calories et la tonification des cuisses, des mollets et de l'abdomen, étant, par conséquent, un exercice qui vous aide à perdre votre ventre.

Selon le conditionnement physique et la coordination de la personne, il est possible d'établir des durées d'activité plus longues et des variations d'exercice. Pour avoir plus d'avantages et améliorer les résultats, il est intéressant de sauter à la corde et, après la fin du temps préétabli, de commencer un autre exercice. De cette façon, il est possible de maintenir le métabolisme toujours actif et de perdre plus de calories.

2. Flexion du bras

Bien que la flexion soit un exercice largement utilisé pour renforcer les muscles et les bras pectoraux, pour que le mouvement se fasse correctement, il est également nécessaire d'activer le muscle abdominal, en le renforçant également. En raison du renforcement musculaire, le taux de combustion des graisses est plus élevé, y compris la graisse abdominale.

Pour faire le push-up, vous devez vous allonger sur le ventre, soutenir le poids de votre corps sur vos orteils et vos mains, en rapprochant votre corps du sol, en ne pliant que votre coude. Il est recommandé d'effectuer le plus grand nombre de répétitions pendant 20 secondes et de commencer immédiatement l'exercice ci-dessous. Pour ceux qui ne peuvent pas faire de pompes avec le poids du corps posé sur les pieds, cela peut être fait avec les genoux au sol, mais il est important d'essayer, petit à petit, d'effectuer les pompes sans les genoux au sol.

3. Squat

Tout comme la flexion, le squat est un exercice qui nécessite l'activation du muscle abdominal pour que le mouvement se fasse correctement et que les résultats de l'exercice puissent être observés, tels qu'une résistance et une force accrues des muscles des jambes et de l'abdomen.

Il existe plusieurs façons de faire le squat, qui peuvent varier selon le type d'entraînement que la personne effectue, le conditionnement physique et la présence d'une limitation articulaire, par exemple. La plupart du temps, le squat est effectué avec le poids du corps lui-même, dans lequel de nombreuses répétitions sont normalement effectuées dans un court laps de temps, ou avec la barre sur le dos, dans laquelle le temps peut être déterminé pour effectuer autant de squats que possible ou la quantité de squats est conditionnée à la charge utilisée.

Connaissez d'autres types de squats qui peuvent être effectués pour perdre du ventre.

4. Burpees

Les burpees sont des exercices intenses qui travaillent presque tous les groupes musculaires, car ils correspondent à une combinaison de squats, de pompes et de sauts, contribuant à améliorer la capacité cardiorespiratoire et la condition physique, en plus de favoriser la combustion des graisses, y compris abdominales.

Les burpees sont de simples exercices à effectuer, et la personne doit commencer debout, puis s'abaisser jusqu'à atteindre la position accroupie puis repousser les pieds pour rester sur la planche. Après la planche, rapprochez vos pieds de votre corps et sautez. L'exercice doit être répété plusieurs fois et de préférence au même rythme.

5. abdominale

Les exercices abdominaux sont importants pour renforcer l'abdomen et assurer une plus grande stabilité du corps. De plus, pendant que le muscle abdominal est travaillé et développé, il y a une stimulation de la combustion des graisses accumulées dans la région, provoquant la perte du ventre.

Une option abdominale qui est souvent utilisée dans le crossfit est le canoë abdominal, dans lequel la personne se couche et ne soulève que le tronc et les jambes, comme si elle formait l'aletra V, met les bras en avant et reste dans cette position pour le temps pré -déterminé.

6. Orteils à bar

Orteils à bar est un exercice qui contribue également à renforcer l'abdomen et, par conséquent, à la perte de graisse abdominale. Pour faire cet exercice, restez simplement suspendu à une barre de crossfit et bougez votre corps afin de mettre vos pieds sur la barre. Pour les débutants, au lieu d'avoir les pieds sur la barre, les premières fois que l'exercice est effectué peuvent amener les genoux à la poitrine.

7. Planche de surf

La planche est un exercice qui favorise également le renforcement de l'abdomen, car il oblige la personne à contracter l'abdomen et à rester dans cette position pendant une certaine période, généralement entre 30 secondes et 1 minute, aidant à perdre le ventre.

8. swing Kettlebell

Le swing de kettlebell est un exercice qui nécessite une préparation physique et une prise de conscience du corps, car il est nécessaire que la personne reste droite la colonne vertébrale et ait une respiration rythmée. Pour ce faire, tenez simplement le kettlebell des deux mains et fléchissez les genoux comme si vous alliez vous accroupir. Ensuite, le corps doit être poussé de sorte que le kettlebell soit à hauteur d'épaule et les genoux étendus, puis abaisser le kettlebell le long du même chemin. Le mouvement doit être répété autant de fois que l'indique le plan d'entraînement.

Cet exercice, en plus de travailler les muscles des membres inférieurs, en raison du squat, travaille également les muscles des membres supérieurs et du muscle abdominal, aidant à perdre le ventre.

9. Grimpeur

Cet exercice stimule également l'amélioration du conditionnement physique et, pour être effectué, il a besoin de la personne pour maintenir les muscles abdominaux contractés. Pour que le grimpeur, également appelé surhomme, placez simplement vos bras et vos orteils sur le sol sur le sol et tournez alternativement un genou près de votre poitrine pendant 20 secondes.