7 conseils pour ne pas abandonner le gymnase

Dans les premiers jours de la salle de gym, il est normal de se sentir excité et engagé à perdre du poids ou à faire de l'exercice, mais avec le temps, les entraînements peuvent devenir ennuyeux et le résultat met longtemps à apparaître, conduisant au découragement et au désir de partir. la salle de gym.

C'est pourquoi il est important de rester concentré sur les objectifs, la motivation et de célébrer chaque petite réalisation, car les résultats n'apparaissent pas du jour au lendemain. Découvrez quels sont les 7 conseils pour rester motivé et ne pas abandonner le gymnase:

1. Fixez-vous de vrais objectifs

Commencez par définir des objectifs simples et faciles à atteindre, puis fixez-vous des objectifs plus difficiles à atteindre, car en étant très ambitieux dès le départ, vous pouvez facilement être frustré et abandonner le gymnase.

Par exemple: si l'objectif est de perdre 5 kg, fixez-vous un objectif de perdre 1 à 2 kg en un mois et non les 5 kg à la fois, car c'est un objectif plus facile et plus réaliste à atteindre, donnant force et incitation à continuer pour perdre le poids restant jusqu'à atteindre l'objectif.

2. Rendez la salle de sport plus amusante

L'une des raisons de l'abandon du gymnase est qu'il devient inintéressant ou ennuyeux. Ainsi, il est important de varier les sports ou les exercices, en choisissant ceux que vous aimez le plus ou qui vous plaisent le plus, pour que ce soit un plaisir d'être au gym.

Par exemple: si les séances d'entraînement au gymnase consistent en des exercices cardiorespiratoires ou de musculation, variez et prenez des cours de zumba ou de spinning ou essayez des sports de groupe, comme le football ou le volley-ball, par exemple. De plus, au début, s'assurer que vous avez l'énergie pour terminer votre entraînement peut également être un défi, auquel cas l'utilisation de boissons énergisantes est recommandée, ce qui hydrate et fournit de l'énergie. Découvrez comment préparer une excellente boisson énergétique maison en regardant cette vidéo:

3. Écoutez les chansons que vous préférez au gymnase

Créer une liste de lecture de chansons préférées et les écouter au gymnase est très motivant, car lorsque vous aimez les chansons, le cerveau fait réagir le corps positivement à l'exercice, et il est également possible de bouger et de s'exercer au rythme de la musique, tout en en l'écoutant.

4. Enregistrez toutes les réalisations

Écrire toutes les réalisations qui ont été accomplies depuis que je suis allé au gymnase est une excellente astuce pour gagner en motivation et continuer l'entraînement sans abandonner, car c'est la preuve que les exercices et l'entraînement aident à atteindre les objectifs et que si des progrès sont réalisés.

Par exemple: écrire sur votre téléphone portable, dans votre agenda ou tout simplement sur un bloc-notes qui a perdu 1 kg, a diminué de taille, portant désormais 38 au lieu de 42 ou qui a maintenant réussi à faire 50 redressements assis au lieu de 5.

5. Travailler avec de vrais amis

Inviter des amis, des voisins ou des collègues à fréquenter le même gymnase aide à maintenir l'engagement envers l'activité physique et, en outre, rend l'entraînement plus amusant et agréable, car il semble que le temps passe plus vite.

6. Soyez récompensé pour l'effort

Après avoir atteint un objectif, offrez-vous une récompense, comme acheter de nouvelles chaussures, mettre de nouvelles chansons à écouter pendant l'entraînement ou acheter de nouveaux vêtements pour vous entraîner, par exemple. Il est important que, si l'objectif est de perdre du poids, la récompense ne soit pas les aliments caloriques, tels que les gâteaux ou le chocolat, car ils peuvent nuire aux résultats obtenus.

7. Célébrez le nouveau corps

Comparer les différences corporelles avant d'entrer dans le gymnase et après 2 à 3 mois d'exercice permet de maintenir la motivation à l'entraînement et de ne pas abandonner, car c'est une vraie preuve que l'effort porte ses fruits.

Par exemple: essayez de vieux vêtements et voyez les différences, comparez de vieilles photos avec des photos plus récentes ou prenez des photos avec des vêtements plus serrés et plus petits afin de pouvoir comparer plus tard.

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