- 1. Amincissez la taille
- 2. Tonifiez vos muscles du dos
- 3. Combattre la perte d'urine et de fèces
- 4. Prévenir les hernies
- 5. Écarts de colonne de combat
- 6. Améliorez la performance sexuelle
- 7. Améliorez la posture et l'équilibre
- Comment faire des exercices hypopressifs
- Exercice hypopressif pour le dos
La gymnastique hypopressive consiste à effectuer une expiration maximale, puis il faut essayer de «sucer» l'abdomen à fond, en laissant sans respirer et en maintenant cette contraction maximale. Ce mouvement améliore la fonction intestinale, affûte la taille et améliore la posture en luttant contre les maux de dos et les déséquilibres posturaux.
La méthode hypopressive a été créée dans les années 70 et a gagné de la place dans les gymnases et les cliniques de réadaptation car en plus de renforcer les muscles abdominaux et dorsaux, elle s'est avérée utile comme moyen de prévenir et de traiter divers changements tels que les hernies, les changements de région génitale, équilibre et posture.
Les principaux avantages de la gymnastique hypopressive sont:
1. Amincissez la taille
Les hypopresseurs diminuent la circonférence abdominale en raison de la contraction isométrique maintenue pendant de longues périodes pendant l'exercice. Lors de la succion des organes, il y a un changement dans la pression abdominale interne qui tonifie le rectus abdominis, étant également un excellent outil pour lutter contre la diastase abdominale, qui est l'ablation des muscles du rectus abdominis pendant la grossesse.
2. Tonifiez vos muscles du dos
Avec cet exercice, il y a une diminution de la pression abdominale et les vertèbres seront décompressées, ce qui est très utile pour réduire les lombalgies chroniques, pour prévenir et combattre les hernies discales.
3. Combattre la perte d'urine et de fèces
Lors de la contraction effectuée, les muscles du périnée sont aspirés vers le haut, repositionnant la vessie et renforçant les ligaments, ce qui les soutient très utiles pour lutter contre l'incontinence urinaire, fécale et même le prolapsus utérin.
4. Prévenir les hernies
Avec l'hypopression, il est possible de prévenir les hernies discales, inguinales et abdominales car la méthode diminue la pression intra-abdominale, réalignant tout le corps.
5. Écarts de colonne de combat
Les exercices sont parfaits pour lutter contre les déviations de la colonne vertébrale telles que l'hyperlordose, la scoliose et l'hyperkyphose, car elles favorisent la reprogrammation et l'alignement de la colonne vertébrale et du bassin.
6. Améliorez la performance sexuelle
Lors de cet exercice, il y a une augmentation du flux sanguin dans la région intime, ce qui améliore également la sensibilité et le plaisir.
7. Améliorez la posture et l'équilibre
La méthode améliore le tonus musculaire, réduit le travail et la tension des groupes musculaires qui travaillent de manière excessive et augmente le ton des groupes qui travaillent moins, normalisant le ton de tout le corps. Lorsqu'il est combiné avec d'autres exercices comme la pyramide ou la planche abdominale, par exemple, il aide à améliorer la posture du corps et lorsqu'il est combiné avec des exercices tels que le soutien sur un seul pied ou la formation d'un avion ou d'une étoile, il contribue à améliorer l'équilibre du corps.
Ces avantages peuvent être obtenus en pratiquant régulièrement des exercices hypopressifs. En plus de la respiration peut être utilisée d'une manière unique, elle peut également être combinée avec plusieurs postures qui augmentent ses bienfaits pour le corps. Chaque posture peut être indiquée personnellement par un physiothérapeute connaissant la technique en respectant les besoins de chacun, mais une bonne option comprend la combinaison d'exercices Pilates avec la méthode hypopressive dans le même entraînement.
La gymnastique hypopressive permet une reprogrammation des muscles pelviens et abdominaux qui sont généralement affaiblis chez les personnes qui ne pratiquent aucun type d'activité physique et également chez celles qui pratiquent une activité générant une pression interne excessive comme celles qui font de la musculation au gymnase ou font des redressements assis traditionnels.
Comment faire des exercices hypopressifs
Pour commencer, il vous suffit de vous asseoir les jambes croisées, d'inspirer normalement, puis de faire une expiration forcée, en retirant tout l'air de vos poumons. Lorsque vous atteignez ce point, vous devez aspirer votre ventre, en gardant cette apnée aussi longtemps que possible, jusqu'à ce qu'il soit essentiel de respirer. Respirez ensuite normalement et faites les mêmes exercices plus souvent.
Lorsque vous maîtrisez cette technique, vous pouvez modifier votre posture pour étirer les autres muscles du corps, en favorisant la colonne vertébrale, par exemple.
Exercice hypopressif pour le dos
Un bon exercice hypopressif pour votre dos est:
- Gardez vos jambes écartées à la largeur des hanches et retirez tout l'air de vos poumons et aspirez votre abdomen. Penchez-vous en avant, en essayant de toucher vos mains au sol, en gardant vos jambes droites. Votre corps doit être positionné comme une pyramide; vous devez rester dans cette position aussi longtemps que vous ne pouvez pas respirer, puis inspirez normalement et levez-vous lentement. Vous pouvez vous tenir sur vos orteils et pousser le sol avec vos mains, en gardant votre colonne vertébrale et la tête bien alignée, si vous pouvez laisser la plante des pieds et la paume de vos mains toujours au sol.
Vous pouvez faire cette gymnastique hypopressive quotidiennement, en vous engageant à maintenir une contraction maximale de l'apnée aussi longtemps que possible. Il n'y a pas de nombre minimum ou maximum de répétitions et vous pouvez faire autant que vous le pensez confortable et pas étourdi.
