- 1. Diminue le gonflement
- 2. Empêche la maladie
- 3. Renforce les muscles
- 4. Améliore la posture du corps
- 5. Favorise la relaxation
- 6. Améliore la mémoire
- Comment perdre du poids en marchant
- Est-il bon de marcher à jeun?
- Précautions importantes pendant la promenade
La marche est une activité physique aérobie qui peut être pratiquée par n'importe qui, quel que soit son âge et sa condition physique, et présente plusieurs avantages pour la santé, comme l'amélioration du système cardiovasculaire, la réduction des symptômes de stress et d'anxiété, le renforcement musculaire et diminution de l'enflure.
Pour qu'il ait de réels bienfaits pour la santé, il est important que la marche se fasse régulièrement et s'accompagne de bonnes habitudes alimentaires, car il est possible de rester en bonne santé.
Les principaux avantages de la marche sont:
1. Diminue le gonflement
La marche aide à réduire l'enflure des jambes et des chevilles, car elle favorise la circulation sanguine et diminue la rétention d'eau. Cependant, pour lutter contre l'enflure, il est important que la personne boive beaucoup de liquides pendant la journée, ait une alimentation saine et s'entraîne à marcher régulièrement pendant au moins 30 minutes. En savoir plus sur la lutte contre la rétention d'eau et la réduction de l'enflure.
Pendant la grossesse, la marche est également indiquée pour réduire l'enflure des pieds en fin de journée. De plus, la marche pendant la grossesse aide à se détendre, prévient la prise de poids et diminue le risque de pré-éclampsie et de diabète gestationnel, cependant la pratique de la marche doit être guidée par l'obstétricien.
2. Empêche la maladie
Des promenades régulières aident à prévenir certaines maladies, en particulier les maladies cardiovasculaires, telles que l'athérosclérose et l'hypertension, l'obésité, le diabète de type 2 et l'ostéoporose. En effet, les différents muscles sont travaillés pendant l'activité physique, générant une plus grande dépense énergétique, en plus de favoriser une meilleure circulation sanguine.
La marche favorise également l'intégrité des veines et des artères, ce qui diminue les risques de dépôt de graisse sur la paroi vasculaire, empêchant ainsi l'athérosclérose, en plus d'améliorer la capacité cardiorespiratoire. De plus, la marche est efficace pour prévenir l'ostéoporose car elle favorise une densité osseuse accrue, prévenant l'usure au fil du temps.
Pour que la prévention des maladies soit efficace par la marche, il est important que la personne ait de saines habitudes alimentaires, en évitant les sucreries, les sucres et les excès de graisse. Apprenez à manger une alimentation équilibrée pour perdre du poids.
3. Renforce les muscles
Le renforcement musculaire se produit car avec un exercice régulier, les muscles commencent à capter plus d'oxygène, augmentant ainsi son efficacité. De plus, comme la marche est un exercice aérobie, il y a l'implication d'un groupe de muscles, qui doivent agir ensemble, ce qui se traduit par un renforcement.
4. Améliore la posture du corps
La marche étant une activité physique qui implique plusieurs muscles et articulations, une pratique régulière peut aider à réduire la douleur et à améliorer la posture du corps.
5. Favorise la relaxation
La relaxation favorisée par la marche est due à la libération d'hormones responsables de la sensation de bien-être, notamment des endorphines et des sérotonines, lors de l'activité physique. Ces hormones agissent directement sur les cellules nerveuses et peuvent lutter contre les changements psychologiques tels que l'anxiété et le stress, en plus de pouvoir favoriser la relaxation des muscles du cou et des épaules, car cette tension peut être liée au stress, par exemple.
6. Améliore la mémoire
On pense que l'exercice régulièrement améliore également la mémoire, car l'activité physique stimule une plus grande circulation sanguine dans le cerveau, favorisant la production de catécholamines pendant l'exercice. Pour avoir cet avantage, la marche doit être pratiquée quotidiennement, à un rythme modéré et pendant environ 30 minutes.
Comment perdre du poids en marchant
La promenade peut se faire à tout âge et en tout lieu, comme au gymnase, sur la plage ou dans la rue, par exemple. Pour que la marche soit saine et brûle des calories, il est important de marcher vite, en maintenant la vitesse, afin que la respiration soit accélérée et qu'il ne soit pas possible de parler facilement. De plus, il est recommandé de contracter les muscles du ventre simultanément, afin de maintenir la bonne posture et de balancer vigoureusement les bras, car ce geste contribue à améliorer la circulation sanguine.
Si elle est effectuée quotidiennement, la marche contribuera à la perte de poids et à la perte de ventre, et vous pouvez brûler jusqu'à environ 400 calories par heure et environ 2, 5 cm de ventre par mois. De plus, lorsque cela est fait dans un endroit calme avec un bon paysage, cela peut être un excellent traitement pour contrôler le stress. Comprenez mieux comment la marche vous aide à perdre du poids.
Est-il bon de marcher à jeun?
La marche à jeun n'est pas bénéfique pour la santé, car elle peut provoquer des étourdissements, des nausées et des évanouissements, car la personne peut ne pas avoir assez de sucre dans le sang pour marcher. Ainsi, l'idéal est de manger un repas léger, avec des glucides et des fruits, comme du pain aux céréales et du jus de fruits, par exemple, avant l'exercice, en évitant les repas trop copieux pour ne pas se sentir mal à l'aise.
Précautions importantes pendant la promenade
Il est important de prendre quelques précautions pendant la marche afin qu'il n'y ait pas de blessures ou de situations pouvant compromettre le bien-être de la personne, étant recommandé:
- Portez des chaussures confortables et des vêtements légers; Buvez 250 ml d'eau pour chaque heure de marche; Utilisez un écran solaire, des lunettes de soleil et un chapeau ou une casquette pour vous protéger du soleil; Évitez les périodes plus chaudes, comme entre 11 h et 16 h et les rues très fréquentées Faites des exercices d'étirement avant et après la marche, comme étirer vos jambes et vos bras, pour activer la circulation et prévenir les crampes. Sachez quels exercices faire.
Ce soin de la marche aide à prévenir les problèmes de santé, tels que les blessures, la déshydratation, les coups de chaleur ou les coups de soleil.
