- 1. Faites des pieds brûlants
- 2. Allongez-vous les pieds levés
- 3. Massage aux huiles essentielles
- 4. Faites un bain de contraste
- 5.Faites des mouvements de pied
- 6. Faites rouler une balle sous votre pied
La plupart du temps, la douleur dans les pieds est causée par le port de chaussures qui ne soutiennent pas correctement les pieds, la peau sèche dans cette région et l'apparition de fissures et en restant dans la même position pendant de nombreuses heures, ce qui entrave le retour veineux, favorisant l'enflure.
Cependant, lorsque la douleur aux pieds est localisée dans une certaine région, elle est constante, très forte et apparaît dès que vous posez vos pieds sur le sol au réveil, il est important d'aller chez l'orthopédiste pour lui faire passer des tests qui pourront aider à trouver la cause de cette douleur..
Consultez la liste des principales causes de douleur au pied.
1. Faites des pieds brûlants
La première stratégie pour lutter contre la douleur des pieds consiste à ébouillanter vos pieds avec de l'eau très chaude, mais suffisamment pour ne pas vous brûler la peau, laissant vos pieds tremper pendant environ 20 à 30 minutes. Cette stratégie est idéale lorsque vous avez marché toute la journée, si vous avez été debout pendant longtemps ou si vous avez porté une chaussure inconfortable ou serrée, soulageant ainsi beaucoup de douleur au talon et à la plante du pied.
Pour faire ce cuir chevelu, vous devez tremper vos pieds dans un bol ou un seau, complètement immergé pendant environ 20 minutes et, si possible, vous pouvez également ajouter quelques gouttes d'huile essentielle dans l'eau ou des feuilles d'eucalyptus, par exemple.
2. Allongez-vous les pieds levés
Le fait de s'allonger sur le canapé ou le lit et de placer un oreiller haut sous les pieds aide à améliorer le retour du sang vers le cœur et améliore donc le drainage lymphatique en dégonflant les pieds et en soulageant la douleur et la lourdeur des jambes.
3. Massage aux huiles essentielles
Le massage aux huiles essentielles, en plus d'être un excellent moyen de soulager les douleurs aux pieds en fin de journée, permet également d'activer des points de réflexologie spécifiques qui relâchent les tensions dans tout le corps, générant une sensation de bien-être.
Voir une étape par étape complète avec des photos sur la façon de faire ce massage à la maison.
4. Faites un bain de contraste
Le bain de contraste consiste à placer vos pieds dans un seau avec de l'eau chaude puis à les placer dans un autre avec de l'eau froide. Ce changement soudain de température aide à activer la circulation sanguine et à éliminer l'excès de liquide des jambes et des pieds, qui est généralement la principale cause de douleur.
Pour faire le bain de contraste, vous devez ensuite placer vos pieds dans le seau d'eau chaude pendant 3 minutes puis vous déplacer vers le seau avec de l'eau glacée, en laissant encore une minute.
5.Faites des mouvements de pied
Lorsque la douleur dans les pieds semble plus proche de l'articulation de la cheville, par exemple, de petits mouvements circulaires peuvent être effectués, gardant le pied en l'air. Cet exercice aide à soulager le poids du pied, mais il vous permet également de réchauffer l'articulation, ce qui aide à soulager une partie de la douleur.
Tout d'abord, vous pouvez commencer à faire des mouvements dans le sens horaire, mais vous devez ensuite passer dans le sens antihoraire, en répétant avec un pied à la fois.
6. Faites rouler une balle sous votre pied
Rouler une balle de ping-pong, une balle de tennis ou même des billes sous la plante de vos pieds, aide à masser et à détendre les muscles de la plante de vos pieds. Voici comment procéder dans la vidéo:
La physiothérapie est également très utile pour lutter contre la douleur au pied et aide à centraliser les pieds et à ajuster le type de pas, mais le traitement doit être individualisé car il n'y a pas de formule secrète adaptée à tout le monde et c'est pourquoi il est important de passer par un bilan individualisé et commencer le traitement indiqué par le kinésithérapeute.
