- 1. Vous aide à perdre du poids
- 2. Protège les articulations
- 3. Augmente la résistance et tonifie les jambes
- 4. Empêche les maladies cardiovasculaires
- 5. Réduit le stress
- Comment régler correctement le vélo
Le vélo d'exercice est l'un des moyens les plus populaires de faire de l'exercice pour perdre du poids et augmenter la résistance musculaire de vos jambes.
L'exercice dans ce type d'équipement peut se faire dans des cours de spinning, dans la salle de gym ou dans le confort de la maison, car vous pouvez acheter différents types de vélos d'exercice qui s'adaptent aux exigences de chacun et à la disponibilité financière.
Bien que, pour certaines personnes, cela puisse sembler être un exercice très répétitif et ennuyeux, la vérité est que ce type d'exercice a plusieurs avantages pour la santé, en particulier pour perdre du poids, tonifier vos jambes et améliorer votre santé cardiaque.
1. Vous aide à perdre du poids
C'est un excellent exercice cardiovasculaire qui vous permet de brûler jusqu'à 260 calories en seulement 30 minutes, étant un allié important pour quiconque essaie de perdre du poids ou d'éliminer certaines graisses localisées.
L'exercice avec le vélo d'exercice peut également être utilisé par ceux qui essaient d'augmenter la masse musculaire maigre, car, tant qu'il n'est pas fait en excès, il aide à brûler les graisses, ne laissant que la masse maigre construite pendant la formation de poids.
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2. Protège les articulations
L'exercice sur le vélo d'exercice ou la participation à des cours de spinning au gymnase, par exemple, sont d'excellentes options pour maintenir la forme physique tout en récupérant des blessures orthopédiques.
En effet, ce type d'exercice, lorsqu'il est effectué correctement, réduit considérablement l'impact sur les articulations de la hanche, du genou et de la cheville, en particulier par rapport à d'autres activités telles que la course, le saut à la corde ou le football, par exemple.
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3. Augmente la résistance et tonifie les jambes
L'endurance musculaire est la capacité d'un muscle à continuer de fonctionner lorsqu'il est utilisé depuis longtemps. Ainsi, lorsque vous pédalez avec résistance sur un vélo d'exercice, les muscles s'adaptent et deviennent plus forts et plus toniques, en particulier dans les jambes et les fesses.
En augmentant la force et l'endurance d'un muscle, il est également possible d'améliorer la santé des os et des ligaments environnants, ce qui provoque une augmentation de la force dans les activités quotidiennes, empêchant les blessures.
4. Empêche les maladies cardiovasculaires
L'exercice sur le vélo d'exercice est un type important d'exercice cardiovasculaire, car il abaisse la pression artérielle, améliore la fonction cardiaque et contrôle la glycémie. De plus, il réduit également le mauvais cholestérol, tout en augmentant le bon cholestérol, ce qui diminue le risque de formation de caillots.
Ainsi, il est possible d'éviter divers problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, la crise cardiaque, l'accident vasculaire cérébral ou la thrombose, par exemple.
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5. Réduit le stress
Prendre 30 minutes sur un vélo stationnaire ou participer à un cours de spinning conduit le corps à libérer plus d'adrénaline et d'endorphines, ce qui contribue à réduire considérablement les niveaux de stress, en plus de renforcer le système immunitaire et de créer un sentiment de plaisir et d'euphorie.
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Comment régler correctement le vélo
Savoir utiliser et régler le vélo d'appartement est l'une des étapes les plus importantes pour garantir de bons résultats et éviter les blessures. Pour cela, il est important de connaître certains détails tels que:
- Hauteur d'assise: devrait permettre à la jambe d'être légèrement pliée après s'être assise, lorsque la pédale est dans la position la plus basse du mouvement; Position assise: doit permettre au genou d'être parallèle à la pédale; Guidon: il devrait être possible d'atteindre le guidon avec les bras légèrement pliés, en gardant le dos droit et les épaules détendues.
Dans les cours de spinning, l'enseignant aide généralement chaque personne à ajuster son vélo, surtout quand c'est la première fois que l'on fait ce type d'exercice.
