- 1. Perte de poids
- 2. Amélioration de la circulation
- 3. Respiration améliorée
- 4. Renforcer les muscles
- 5. Renforcement des os
- 6. Flexibilité améliorée
- 7. Coordination motrice accrue
- 8. Préserver les articulations
- 9. Prévention des maladies cardiovasculaires
- 10. Promotion du bien-être
L'aérobic aquatique perd du poids car elle aide à augmenter le métabolisme et brûle jusqu'à 500 calories par heure, en fonction de l'intensité des exercices et du temps de cours. Ainsi, un individu peut perdre jusqu'à 1 kg par mois s'il prend des cours 3 fois par semaine, mais s'il suit une alimentation équilibrée mais pauvre en calories, il peut perdre encore plus de poids.
Les cours durent en moyenne de 50 à 60 minutes, avec la hauteur de l'eau près de la poitrine, à une température agréable, autour de 32ºC par exemple. Ce type d'activité est indiqué pour les personnes de tous âges, étant idéal pour pratiquer pendant la grossesse ou au troisième âge.
Les principaux avantages pour la santé de l'aquagym sont:
1. Perte de poids
L'aquagym aide à perdre du poids car elle augmente la dépense énergétique du corps. Pour améliorer les résultats, il est conseillé d'avoir une alimentation équilibrée avec de faibles niveaux de calories. Voir un régime de perte de poids rapide et sain.
2. Amélioration de la circulation
Cette activité physique améliore la circulation en raison de l'augmentation de la contraction musculaire et de l'activité aérobie, et par conséquent, le cœur fonctionne plus efficacement et la circulation sanguine se déroule plus efficacement.
3. Respiration améliorée
L'aquagym favorise également une respiration saine, car les gens doivent respirer plus profondément lorsqu'ils effectuent des exercices. Connaître les principales causes de l'essoufflement.
4. Renforcer les muscles
L'aquagym aide à renforcer les muscles dus à la contraction musculaire, en améliorant la flexibilité et la force que l'on obtient en pratiquant cette activité. Apprenez également à renforcer les os et les articulations.
5. Renforcement des os
Faire des exercices d'aquagym contribue également à renforcer les os, car cela permet à plus de calcium de pénétrer dans les os, même si cela n'a pas autant d'impact, comme en marchant, par exemple.
6. Flexibilité améliorée
Cette activité est également idéale pour améliorer la flexibilité du corps, en raison de l'amplitude de mouvement accrue qui est nécessaire pour effectuer. Découvrez les bienfaits de l'étirement pour la santé.
7. Coordination motrice accrue
Lorsque des exercices rythmiques sont effectués en déplaçant les bras et les jambes controlatéraux, cela contribue également à augmenter la capacité de coordination motrice.
8. Préserver les articulations
L'aquagym est une activité idéale pour les personnes qui ne peuvent pas surcharger leurs articulations, idéal pour celles qui souffrent d'arthrite ou d'arthrose ou qui sont très en surpoids, par exemple.
9. Prévention des maladies cardiovasculaires
L'aquagym aide également à prévenir les maladies cardiovasculaires en diminuant la fréquence cardiaque et la pression artérielle, ce qui améliore l'efficacité du travail cardiaque.
10. Promotion du bien-être
Comme cette activité améliore la circulation, n'a aucun impact sur les articulations, provoque peu ou pas de douleur musculaire après les cours et permet même de socialiser, il est bon pour la personne de se sentir bien et en bonne santé.
Pour brûler plus de calories et renforcer encore plus vos muscles et vos articulations, les mouvements effectués pendant le cours d'aquagym doivent être solides et de petits équipements de natation tels que des flotteurs peuvent être utilisés, par exemple, qui peuvent être utilisés sur les bras ou les jambes.
Bien que les exercices soient effectués à l'intérieur de la piscine, il est important d'assurer une bonne hydratation du corps en buvant de l'eau, du jus ou du thé juste avant et après les cours.
Le meilleur moment pour faire de l'aquagym est lorsque le soleil n'est pas trop chaud, comme tôt le matin et en fin d'après-midi, mais dans tous les cas, vous devez vous protéger du soleil en utilisant un écran solaire, des cheveux attachés et, si possible, un chapeau rabat large. Pour la femme, le vêtement le plus adapté est le maillot de bain qui ne quitte pas la place et permet un plus grand contrôle sur les mouvements pendant le cours et pour l'homme, un short de plage ou un maillot de bain suffit.
