Les oméga 3 et 6 sont de bons types de graisses, présents dans les poissons comme le saumon, les sardines ou le thon et les fruits secs comme les noix, les amandes ou les noix de cajou, par exemple. Ils sont très importants pour améliorer le système immunitaire, abaisser le cholestérol et les triglycérides et augmenter l'apprentissage et la mémoire.
Les oméga 9, en revanche, ne sont pas essentiels car ils sont produits par l'organisme, mais la bonne relation entre ces trois types de graisses garantit que l'organisme reste en bonne santé, prévenant des maladies comme le cancer, la maladie d'Alzheimer ou la dépression, par exemple.
Ainsi, pour maintenir des niveaux adéquats d'omégas 3, 6 et 9 et leurs bienfaits pour la santé, la supplémentation peut être une bonne option, en particulier pour ceux qui ne mangent pas de poisson au moins deux fois par semaine ou pour les végétariens.
Regardez la vidéo suivante et découvrez les poissons les plus riches en oméga 3:
Avantages des omégas
Une alimentation riche en omégas 3, 6 et 9 assure un bon développement du cerveau, du système nerveux central et même le maintien de la santé oculaire, en plus d'améliorer la flexibilité des vaisseaux, en prévenant les accidents vasculaires cérébraux. Plus précisément, chaque type d'oméga présente les avantages suivants:
- Omégas 3: trouvés surtout dans les poissons d'eau froide tels que le saumon, identifiés comme acides gras EPA, ALA et DHA, ont une fonction anti-inflammatoire et aident donc à soulager les douleurs articulaires, en plus d'empêcher le gras de se durcir dans le sang et provoquer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Une alimentation riche en oméga 3 peut également traiter et même prévenir la dépression. Omégas 6: identifiés par les acronymes AL et AA, ils sont présents dans les graisses végétales telles que les noix ou les arachides. Ils sont très importants pour abaisser la tension artérielle et le cholestérol, contribuant à augmenter le bon cholestérol, qui est le HDL. En plus de tout cela, il améliore également l'immunité. Oméga 9 - présente dans les aliments tels que l'huile d'olive ou l'amande, cette graisse est importante pour réguler la température corporelle, produire des hormones sexuelles telles que l'œstrogène et la progestérone, et contribuer à l'augmentation de l'absorption des vitamines A, D, E et K sur le corps. Il s'agit d'un type de graisse produit dans le corps par l'apport d'oméga 3 et d'oméga 6.
Bien qu'il s'agisse de graisses de différentes sources et ayant des fonctions spécifiques, c'est la bonne relation entre elles qui garantit leur rôle dans l'amélioration de la santé.
Aliments riches en oméga 3, 6 et 9
Pour augmenter la quantité de ces nutriments dans l'organisme, en plus de la supplémentation, manger plus d'aliments oméga 3, 6 et 9 est essentiel. Découvrez quels aliments sont riches en chaque type d'oméga dans le tableau ci-dessous:
| Oméga 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| La truite | Noix de cajou | Graines de tournesol |
| Moules | Pépins de raisin | Noisette |
| Sardine | Arachide | Macadamia |
| Graines de lin | Huile de pavot | Huile de soja |
| Huile de foie de morue | Huile de maïs | Huile d'olive |
| Noix | Noix | Huile d'avocat |
| Graines de chia | Huile de coton | Amande |
| Huile de saumon | Huile de soja | Noix |
| Hareng | Huile de tournesol | Huile de moutarde |
| Thon | Graines de tournesol | Avocat |
| Poisson blanc | Noisette |
Lorsque la consommation d'aliments riches en oméga 6 est beaucoup plus élevée que ce qui est recommandé, cela peut entraîner un risque accru de diabète et de maladies cardiovasculaires, et il est conseillé de manger plus d'oméga 3 pour l'équilibre.
Quand prendre un supplément
Les suppléments contenant des oméga 3, 6 et 9 peuvent être pris par n'importe qui, cependant, la dose de chaque oméga dépend de vos besoins ou carences nutritionnelles, du type de nourriture que vous mangez ou même du type de maladie en question.
Regardez la vidéo suivante et voyez les avantages de la prise d'oméga 3 pendant la grossesse et l'enfance:
Certains des principaux effets indésirables de la consommation d'oméga 3, 6 et 9 peuvent survenir en raison d'une prise supérieure à la dose quotidienne recommandée et peuvent inclure des maux de tête, des douleurs abdominales, des nausées, une diarrhée et une augmentation des processus inflammatoires. De plus, ces suppléments peuvent avoir un goût désagréable pour les poissons, provoquer une mauvaise haleine, une mauvaise digestion, des nausées, des selles molles et une éruption cutanée.
