Comment traiter la douleur du tendon d'Achille (avec exercice)

Pour traiter la douleur dans le tendon d'Achille, il est recommandé de placer un sac de galets de glace dans la zone douloureuse et de se reposer, en évitant l'effort physique et en réduisant l'entraînement.

La douleur dans le tendon d'Achille peut indiquer une petite inflammation, qui peut se produire avec un certain type d'effort physique, comme la course, la marche ou le vélo, et ce n'est pas toujours grave. La douleur peut également survenir en raison de l'utilisation d'une chaussure qui appuie sur ce tendon, d'une contusion à cet endroit, du développement d'un talon ou d'une bursite. Bien que ce soit moins courant, il y a des cas où la personne déclare n'avoir eu aucun type d'effort pouvant justifier l'apparition de la douleur.

Habituellement, ce changement est simple et ne dure pas longtemps, les symptômes régressant dans les 7 à 15 jours suivant le traitement. Mais s'il n'y a aucun signe d'amélioration avec les conseils suivants, consultez un médecin.

Que faire?

En cas de douleur dans le tendon d'Achille, certaines stratégies indiquées sont:

• Pommade: Vous pouvez utiliser une crème ou une pommade contenant du menthol, du camphre ou de l'arnica, elle peut soulager l'inconfort; Repos: Évitez l'effort, mais il n'est pas nécessaire de se reposer complètement, ne pratiquez pas l'activité physique pendant quelques jours; Chaussures appropriées: Portez des baskets ou des chaussures confortables, en évitant les chaussures très dures et aussi les talons hauts, les sandales Anabela peuvent être utilisées tant que le talon ne dépasse pas 3 cm de haut, aucun autre type de chaussure ou de sandale à talons est recommandé; Bain de contraste: mettez vos pieds dans une bassine d'eau chaude et de sel pendant 1 minute puis passez dans une bassine d'eau froide, en laissant encore 1 minute. Faites 3 échanges de suite. Glaçons: placez de la glace pilée à l'intérieur d'une chaussette et enroulez-la autour de la cheville et laissez-la agir pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois dans la journée; Acupuncture: Il peut être utile de lutter contre la douleur et l'inflammation d'une manière alternative.

Si la douleur persiste pendant plus de 7 jours, il est recommandé de consulter un médecin, car il peut s'agir d'une tendinite, par exemple, qui peut être traitée avec des anti-inflammatoires pendant quelques jours, et des séances de physiothérapie pour une guérison complète. Si le traitement des tendinites n'est pas effectué correctement, la douleur peut s'aggraver et la récupération prend plus de temps, il est donc important de commencer le traitement dès que possible.

Il n'est pas nécessaire d'immobiliser ou de bander le pied.

Exercices indiqués

Des exercices d'étirement et de renforcement des muscles des jambes sont recommandés: gastrocnémien et soléaire. Pour les étirements, vous devez:

• Montez sur une marche et soutenez votre pied à la fin de la marche; Soutenez votre poids corporel et abaissez votre talon autant que vous le pouvez Gardez cette position pendant 30 secondes à 1 minute;

Répétez le même exercice avec l'autre jambe. Effectuez 3 étirements avec chaque jambe - deux fois par jour, pendant 1 semaine.

Après cette période, il peut être indiqué d'effectuer des exercices de renforcement avec ces mêmes muscles, auquel cas la même étape peut être utilisée, comme suit:

• Soutenez vos pieds à la fin de l'étape; Relevez le talon le plus haut possible. Faites 3 séries de 10 répétitions.

D'autres exercices peuvent être recommandés par le physiothérapeute, selon les besoins, ce ne sont que quelques exemples de ce qui peut être fait à la maison.

Pour les personnes qui pratiquent une activité physique intense, le retour à l'entraînement doit se faire progressivement.

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Quelles sont les causes de la douleur au tendon d'Achille

Les principaux symptômes de la tendinopathie d'Achille sont une douleur légère, alors que la personne est au repos, qui devient modérée lors d'activités telles que marcher pendant plus de 15 minutes ou monter / descendre des escaliers. La douleur s'aggrave lors d'un mouvement de squat ou de saut et vous pouvez remarquer une enflure à l'arrière du pied. Pendant la palpation du tendon, il peut être possible de trouver des points de plus grande sensibilité et d'épaississement du tendon.

En cas de rupture du tendon d'Achille la force est très intense et lorsque le tendon est palpé il est possible d'observer sa discontinuité. Dans ce cas, il peut être nécessaire d'effectuer une intervention chirurgicale, lorsque le tendon se casse complètement, mais la physiothérapie ne peut être utilisée qu'en cas de rupture partielle.

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Pourquoi le tendon se gonfle-t-il?

Le tendon d'Achille s'enflamme lorsqu'il est soumis à un effort plus important que d'habitude, et lorsque la personne est incapable de se reposer suffisamment, elle peut provoquer une dégradation au niveau cellulaire, qui résulte d'une réponse de guérison incomplète, qui peut également être liée à moins de sang arrivant au tendon. Cela provoque de petites lésions microscopiques dans le tendon, y compris le dépôt de fibrine et une désorganisation des fibres de collagène qui provoquent des douleurs, une inflammation et une rigidité du mouvement.

Le médecin peut ordonner une radiographie ou une échographie pour évaluer la source de la douleur et indiquer le traitement approprié. La chirurgie est très rarement indiquée.