Position de couchage

La meilleure position pour dormir est sur le côté car la colonne vertébrale est bien soutenue et en ligne continue, ce qui combat les maux de dos et empêche les blessures à la colonne vertébrale. Mais pour que cette position soit bénéfique, 2 oreillers doivent être utilisés, l'un sur le cou et l'autre entre les jambes.

En moyenne, une nuit de sommeil dure de 6 à 8 heures, il est donc important que pendant cette période de repos, les articulations, en particulier la colonne vertébrale, ne soient pas surchargées. De plus, la position de sommeil influence le ronflement, le reflux et favorise même les rides.

Avantages et inconvénients de chaque poste

1. Dormir sur le dos

Dormir sur le dos avec un oreiller soutenu favorise l'antériorisation de la tête, ce qui finit par favoriser la posture bossue. Cela peut également provoquer des douleurs dans le bas du dos, car le bas du dos finit par être pressé. Cette position favorise également le ronflement et l'apnée du sommeil car la langue glisse vers l'arrière et rend difficile le passage de l'air dans la gorge.

Quand cela pourrait être une bonne option: s'il y a des douleurs ou des changements dans l'épaule, si vous êtes traité avec des crèmes anti-rides la nuit, si vous avez mal au visage. Lorsque vous placez un oreiller non seulement sur le cou, mais aussi sur le dos, il peut être utile de s'allonger, ce qui facilite la respiration, en cas de grippe par exemple. Placer un oreiller mince sous le cou et un oreiller sous les genoux contribue également à améliorer la position de la colonne vertébrale.

2. Dormir sur le ventre

Dormir sur le ventre est l'une des pires positions pour le cou, car pour que cela devienne une position confortable, la personne doit soutenir la tête sur le dos des mains et tourner le cou sur le côté. De plus, cette position rectifie toute la colonne vertébrale, sans tenir compte de sa courbure naturelle, qui provoque généralement des maux de dos.

Quand cela peut être une bonne option: Lorsque vous placez un oreiller mince et doux sous l'abdomen, la colonne vertébrale est mieux soutenue, mais il n'est pas recommandé de dormir toute la nuit dans cette position pour protéger la colonne vertébrale. Dormir sur le ventre peut être indiqué lorsque vous ne pouvez pas vous allonger sur le côté à cause d'une douleur à la hanche, par exemple.

3. Dormir sur le côté

C'est la meilleure position pour protéger la colonne vertébrale, mais pour qu'elle soit vraiment relaxante, il est bon de mettre un oreiller sur le cou et un mince entre les jambes, avec ces ajustements, la colonne vertébrale maintient sa courbure naturelle et est entièrement soutenue, ne causant aucun dommage à la colonne vertébrale.

De plus, lorsque vous dormez du côté gauche, les aliments peuvent passer plus facilement dans l'intestin, ce qui favorise la digestion, en plus d'améliorer la circulation sanguine et le fonctionnement du système immunitaire.

Quand cela peut être mauvais: Dormir sur le côté avec un oreiller très haut, sans oreiller autour du cou ou entre les jambes, nuit également à la colonne vertébrale et peut donc être mauvais. Il n'est pas non plus indiqué que la femme enceinte dort du côté droit, choisissant de toujours dormir du côté gauche, car le flux sanguin vers le bébé continue de couler plus constamment. La position fœtale, où la personne est allongée sur le côté et recroquevillée, n'est pas non plus la meilleure option car les épaules sont très en avant, ainsi que la tête, et la personne est plus susceptible d'être bossue.

Chaque personne a l'habitude de dormir d'une manière différente et ce n'est pas un problème d'essayer d'autres positions, tant qu'elle se sent à l'aise. Des positions variées pendant la nuit sont également une bonne possibilité de se réveiller plus reposé et sans douleur dans la colonne vertébrale ou le cou, mais chaque fois que vous vous sentez mal à l'aise, vous devez changer de position, mais en prenant toujours soin de garder votre colonne vertébrale bien soutenue tout au long de la la nuit, ou du moins la majeure partie de la matinée.

Découvrez ces conseils et d'autres dans la vidéo suivante, qui vous apprend les meilleures positions de sommeil:

Ce qu'il faut éviter au coucher

Les personnes souffrant de problèmes au genou, à la hanche ou à l'épaule doivent éviter de dormir sur le côté de la blessure. Pour éviter de dormir inconsciemment de ce côté pendant la nuit, vous pouvez mettre un oreiller sur le côté de la blessure, pour rendre difficile le changement de position de ce côté ou placer un objet dans la poche de votre pyjama, comme une balle par exemple, du côté où localise la lésion.

Si possible, un grand lit doit être choisi, surtout pour dormir en couple, car il permet plus d'espace pour ajuster la posture et éviter les oreillers trop hauts. Connaissez les meilleurs matelas et oreillers pour mieux dormir.

De plus, il ne faut jamais dormir assis sur une chaise ou allongé sur un canapé, car il est difficile de dormir dans la bonne position.