La proprioception est la capacité du corps à évaluer où il se trouve afin de maintenir l'équilibre parfait en se tenant debout, en se déplaçant ou en faisant des efforts.
La proprioception se produit parce qu'il existe des propriocepteurs qui sont des cellules qui se trouvent dans les muscles, les tendons et les articulations et qui envoient des informations au système nerveux central qui organiseront la partie du corps, en maintenant sa position correcte, arrêtée ou en mouvement.
Qu'est-ce que la proprioception
La proprioception est très importante pour maintenir l'équilibre du corps, ainsi que le système vestibulaire qui se trouve à l'intérieur de l'oreille et le système visuel, qui sont également fondamentaux pour se tenir debout, sans déséquilibre.
Lorsque le système proprioceptif n'est pas correctement stimulé, il y a un plus grand risque de chutes et d'entorses, c'est pourquoi il est important de le former chez les praticiens de l'activité physique, mais aussi comme étape finale dans la rééducation de tous les cas de traumatologie-orthopédie.
La proprioception est également appelée kinesthésie et peut être classée comme:
- Proprioception consciente: passe par des propriocepteurs, qui permettent de marcher sur une corde raide sans tomber; Proprioception inconsciente: ce sont des activités involontaires effectuées par le système nerveux autonome pour réguler le rythme cardiaque, par exemple.
Il est important d'effectuer des exercices de proprioception dans les consultations de physiothérapie, non seulement pour améliorer l'équilibre et les mouvements corporels précis, mais aussi pour prévenir l'aggravation des blessures sportives, telles que la fatigue musculaire, en enseignant au corps comment se déplacer pour protéger la zone touchée.
Exercices de proprioception
Les exercices proprioceptifs sont toujours indiqués lorsqu'il y a une blessure à l'articulation, aux muscles et / ou aux ligaments et, par conséquent, ils doivent être guidés par un physiothérapeute pour adapter les exercices aux besoins réels du patient.
Quelques exemples d'exercices proprioceptifs sont décrits ci-dessous et ont été classés en fonction de leur degré de difficulté:
- Marcher en ligne droite sur 10 mètres, avec un pied devant l'autre; Marcher sur 10 mètres sur différents types de surfaces, comme le sol, le tapis, l'oreiller; Marcher en ligne droite en utilisant uniquement les orteils, les talons, le côté ou le bord intérieur du pied, interchangeable; le thérapeute se tient derrière la personne et lui demande de se tenir sur un pied et de passer le ballon en arrière, en ne faisant tourner que le tronc; faire 3 à 5 squats avec seulement 1 pied sur le sol, bras étendus devant, puis avec les yeux fermés; tenez-vous sur une surface arrondie, comme une balle ou un rocker à moitié flétri, par exemple; tenez-vous sur un pied uniquement sur une surface instable comme le rocker ou la balle flétrie et dessinez un cercle en l'air; sautez sur le trampoline, en levant un genou à la fois; debout sur le rocker, fermez les yeux pendant que le thérapeute pousse la personne à la déséquilibrer et il ne peut pas perdre l'équilibre; sur une surface instable, jouez avec le thérapeute, sans déséquilibrer.
Ces exercices peuvent être effectués quotidiennement, pendant environ 10 à 20 minutes tant qu'ils ne provoquent pas de douleur. Placer une bouteille d'eau froide à l'endroit affecté peut être utile pour réduire la douleur et l'enflure qui peuvent apparaître après l'entraînement.
