Comment perdre du ventre en 7 jours

Ce programme complet pour perdre du ventre en une semaine est une combinaison efficace de régime hypocalorique et d'exercices abdominaux, qui peut être fait à la maison, et s'adresse aux débutants qui veulent perdre du poids et commencer une activité physique.

Ce programme pour perdre du poids et perdre du ventre peut être répété 2 fois de suite chez des individus en bonne santé. En cas de diabète, d'hypertension artérielle, d'insuffisance rénale ou de problèmes cardiaques, il est important de consulter un médecin avant de commencer toute restriction alimentaire ou tout programme d'exercice.

Découvrez quel est votre poids idéal en saisissant vos données:

Le programme pour perdre le ventre en 1 semaine comprend:

Mardi

Astuce du jour: buvez 1, 5 litre de thé vert non sucré. Découvrez pourquoi le thé vert accélère le métabolisme et vous aide à perdre du poids.

Petit déjeuner	Le déjeuner	Collations matin / après-midi	Le dîner
1 verre de yaourt nature avec 1 cuillère de granola léger et 1 pomme avec pelure	1 steak de poulet grillé avec 1 cuillère de riz brun et salade de laitue et tomate, saupoudré de 1 cuillère (soupe) de graines de lin. 1 orange au marc de dessert	1 verre de boisson au soja ou lait écrémé avec 1/2 papaye, sans sucre.	1 assiette de légumes cuits à l'eau salée (carottes, haricots verts et chayote), arrosés d'huile d'olive, avec 1 boîte de thon dans l'eau.

Exercice de la journée: Marcher 30 minutes, peut être dans la rue ou sur le tapis roulant, puis faites 3 séries de 20 redressements assis, comme indiqué dans l'image suivante, en vous reposant entre 10 et 30 secondes entre chaque série:

Mercredi

Astuce du jour: buvez 1, 5 litre de thé d'artichaut non sucré

Petit déjeuner	Le déjeuner	Collations matin / après-midi	Le dîner
1 assiette plate de flocons d'avoine et 1 banane avec chia	1 filet de poisson grillé avec 3 cuillères à soupe de brocoli et de carottes bouillies, saupoudré de 1 cuillère à soupe de graines de lin. 1 poire dessert	1 verre de jus de carotte à l'orange et 1 cuillère de germe de blé, avec deux toasts entiers avec 1 tranche de fromage blanc.	1 assiette de crème végétale assaisonnée de sel, oignon et ail et un filet d'huile d'olive extra vierge.

Exercice du jour: Marchez 40 minutes et intensifiez après les 10 premières minutes, puis commencez à ralentir au cours des 10 dernières minutes. Ensuite, faites 3 séries de l'exercice suivant, qui consiste à rester en position de planche aussi longtemps que vous le pouvez. Voici comment procéder dans la vidéo:

Mercredi

Astuce du jour: Buvez 1, 5 L de jus de fruit de la passion sans sucre

Petit déjeuner	Le déjeuner	Collations matin / après-midi	Le dîner
1 tasse de café au lait et 1 pain brun avec une tranche de fromage blanc.	1 cuisse de poulet grillée ou cuite avec salade de laitue et roquette et 1 cuillère de riz, saupoudrée de 1 cuillère (soupe) de graines de lin. 1 mandarine en dessert	Une portion de granola léger avec 1 verre de jus d'orange non sucré	1 assiette de salade de laitue, concombre, tomate, œuf à la coque avec morceaux d'ananas.

Exercice du jour: Marchez 1 heure à un rythme soutenu pour augmenter la combustion des calories. Ensuite, faites l'exercice abdominal oblique en 3 séries, comme indiqué ci-dessous, pendant 1 minute dans chaque série, pour renforcer ces muscles et aider à définir cette région, en effilant la taille:

Jeudi

Astuce du jour: buvez 1, 5 L de thé vert avec du gingembre non sucré ou buvez du thé au gingembre pour perdre du poids

Petit déjeuner	Le déjeuner	Collations matin / après-midi	Le dîner
Vitamine 1/2 avocat au lait écrémé ou au lait d'avoine.	1 morceau de poisson cuit avec pommes de terre et chou, saupoudré de 1 cuillère à soupe de graines de lin. 1 tranche de pastèque en dessert	1 tasse de gélatine aux fraises mélangée à 1 tasse de yogourt nature avec 1 cuillère à soupe de graines de lin	1 plat de crème de carottes, assaisonné de sel, oignon et ail et un filet d'huile d'olive extra vierge.

Exercice du jour: Marchez rapidement pendant 2 minutes et courez encore 2 minutes, puis marchez encore 2 minutes et ainsi de suite jusqu'à 30 minutes. Une fois terminé, faites 3 séries de redressements assis pendant 1 minute chaque série:

Vendredi

Astuce du jour: buvez 1, 5 litre de thé au fenouil non sucré

Petit déjeuner	Le déjeuner	Collations matin / après-midi	Le dîner
1 verre d'ananas ou de jus d'orange et un pain aux graines avec du beurre	Quinoa aux carottes bouillies et 1 steak de poulet ou de boeuf sans gras. 1 orange au marc de dessert	1 verre de smoothie à base de yaourt aux pommes et fraises	1 assiette de soupe au poulet.

Exercice de la journée: Courez pendant 30 minutes, en portant une chaussure qui absorbe bien l'impact pour éviter les blessures aux articulations, surtout si vous êtes en surpoids. À la fin de la course, faites l'exercice suivant aussi longtemps que vous le pouvez, reposez-vous 30 secondes et restez aussi longtemps que vous le pouvez.

Samedi

Buvez 1, 5 L d'eau avec quelques gouttes de citron non sucré. Voir ses avantages dans la perte de poids au citron

Petit déjeuner	Le déjeuner	Collations matin / après-midi	Le dîner
Yaourt liquide aux grains entiers et 1 petit bol de salade de fruits.	1 assiette de salade de laitue à la roquette, au fromage et au croûton, assaisonnée de vinaigre, saupoudrée de 1 cuillère à soupe de graines de lin. 1 tranche de melon en dessert.	Boisson au lait d'amande ou écrémé avec 6 fraises et 2 toasts entiers.	Crème de poireau arrosée d'une huile d'olive extra vierge

Exercice du jour: Faites une marche alternant entre 2 minutes de course, avec 2 minutes de marche pendant une demi-heure, et au cours des 5 dernières minutes, marchez simplement pour ralentir votre cœur. À la fin, faites 3 séries de redressements assis de 1 minute comme indiqué dans l'image ci-dessous, en vous reposant de 10 à 30 secondes entre chaque série:

Dimanche

Boire 1, 5 L de jus d'ananas à la menthe non sucrée

Petit déjeuner	Le déjeuner	Collations matin / après-midi	Le dîner
1 verre de jus de fruit de la passion et un pain complet au fromage blanc.	Omelette au persil, tomate et 1 cuillère à soupe de sésame. 1 bol de litchis ou 1 pomme pelée en dessert	1 banane hachée avec un peu de granola léger.	Salade d'aubergines, pois chiches, tomates, poivrons et cuscus.

Exercice du jour: Courez pendant 30 minutes et à la fin faites ces redressements assis pendant 5 minutes:

Conseils pour perdre du poids et perdre du ventre

Au cours de cette semaine, si vous avez faim, essayez de manger 1 poire ou 1 pomme avec pelure 15 minutes avant le déjeuner et le dîner car ces fruits aident à contrôler votre appétit et ont peu de calories, ce qui ne devrait pas interférer avec les résultats finaux.

Contrôler l'anxiété à l'égard des résultats est également une stratégie pour atteindre les objectifs et il peut donc être utile d'avoir un thé à la camomille ou un jus de fruit de la passion pour être plus détendu. Pour vérifier les résultats, vous devez vous peser le premier jour, avant de commencer le programme et le lendemain, le matin, dès que vous avez terminé cette séance d'entraînement d'une semaine pour perdre le ventre.

Ce programme peut être effectué n'importe quel jour du mois, mais il peut être plus difficile à respecter pendant le syndrome prémenstruel et pendant les menstruations, et il n'est pas autorisé à pincer entre les repas. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est le matin, après le petit déjeuner, mais vous pouvez également faire de l'exercice en fin de journée, avant le dîner.

Regardez la vidéo suivante et consultez également quelques conseils qui vous aideront à ne pas abandonner le régime: