7 conseils pour lutter contre la fatigue musculaire

Pour combattre la fatigue musculaire, juste après l'entraînement, vous pouvez profiter des propriétés de l' eau froide et prendre une douche froide, rester dans une baignoire ou une piscine avec de l'eau froide ou même aller à la mer, y rester au moins au moins 20 minutes. La température froide diminuera le diamètre des vaisseaux sanguins et combattra le gonflement, favorisant le retour veineux, améliorant ainsi la contraction musculaire et combattant la fatigue.

Mais si vous vous êtes entraîné il y a plus de 24 heures, vous pouvez opter pour des compresses chaudes sur le site de la douleur, prendre un bain d'eau chaude et un massage pour détendre vos muscles, par exemple. De plus, il est important de prendre certaines précautions, telles que l'échauffement avant l'entraînement et le repos au moins 1 jour entre chaque séance d'entraînement afin que le corps et les muscles aient le temps de récupérer.

Découvrez d'autres exemples qui expliquent quand il est préférable d'utiliser de la glace ou de l'eau chaude dans cette vidéo:

Qu'est-ce que la fatigue musculaire et pourquoi cela se produit

La fatigue musculaire se caractérise par une fatigue musculaire après un effort physique intense, surtout sans être accompagné d'un professeur au gymnase ou lorsqu'il n'y a pas assez de repos après l'effort. De plus, le manque de glucides avant l'entraînement peut entraîner une fatigue musculaire, car le muscle n'a pas assez d'énergie pendant l'effort physique, empêchant ainsi l'individu de s'entraîner efficacement.

La fatigue musculaire après l'entraînement est normale et signifie que le corps s'adapte à l'exercice physique. Cependant, la fatigue musculaire peut entraîner des dommages musculaires lorsque l'effort physique est si intense qu'il provoque, par exemple, une dégradation musculaire.

7 conseils pour lutter contre la fatigue musculaire

Après une séance d'entraînement, il est normal de ressentir une fatigue musculaire, car le muscle se fatigue avec l'effort fait pendant les exercices. Pour soulager les douleurs musculaires, qui peuvent apparaître 24 ou 48 heures après l'entraînement, vous pouvez:

1. Utilisez une poche thermique pour faire une compresse chaude: elle fait dilater les vaisseaux sanguins, augmentant le flux sanguin dans la région et détendant les muscles, diminuant la douleur; Prenez un bain chaud: la chaleur aide à détendre les muscles, à soulager les douleurs musculaires; Recevez un massage avec une pommade ou un spray, comme le Gelol ou le Gel Salonpas: le massage favorise la relaxation des muscles et, par conséquent, le soulagement des douleurs musculaires. Les onguents sont analgésiques et anti-inflammatoires, réduisant la douleur et, parce qu'ils contiennent du menthol, provoquent une sensation de fraîcheur et de soulagement; Repos 1 jour entre chaque entraînement: aide les muscles et le corps à se remettre de l'entraînement; Faites toujours des exercices d'échauffement au début de l'entraînement: des exercices d'échauffement préparent les muscles à l'entraînement, réduisant le risque de blessures musculaires; Faites toujours des étirements à la fin de l'entraînement: les étirements aident à diminuer la douleur après l'entraînement et à accélérer la récupération musculaire. Vous pouvez également opter pour l'auto-massage avec rouleau en mousse. Voici comment utiliser ce rouleau à votre avantage. Alterner les exercices de chaque séance: par exemple, si la séance d'aujourd'hui ne comprenait que des exercices sur les bras, la prochaine séance devrait comprendre des exercices sur les jambes. Cela permet la récupération musculaire, favorise la croissance musculaire et prévient les risques de blessures.

En plus de ces précautions, il est important que les exercices soient guidés par l'enseignant au gymnase afin que l'hypertrophie musculaire se produise dans un laps de temps plus court.

Que manger pour lutter contre la fatigue musculaire

La nourriture est essentielle avant et après l'entraînement car avant l'entraînement, elle fournit l'énergie nécessaire aux muscles pour l'exercice physique et après l'entraînement, elle aide à la récupération des muscles et à la croissance musculaire.

Avant l'entraînement

Ingérez des glucides, comme un jus de n'importe quel fruit ou une vitamine avec du lait de soja ou du riz, 20 à 30 minutes avant l'entraînement, pour fournir de l'énergie au muscle.

Après l'entraînement

Mangez des protéines, comme du yaourt, du pain et du fromage ou une salade de thon, par exemple, jusqu'à un maximum de 30 minutes après l'entraînement, pour aider à la récupération et à la croissance musculaire.

Il est également important de boire de l'eau pendant l'entraînement pour remplacer la quantité d'eau perdue pendant l'entraînement et pour améliorer la contraction musculaire, en évitant les crampes. En savoir plus sur une alimentation saine pour l'activité physique.