- Aliments pour les journées d'été les plus chaudes
- Exemple de menu pour les jours les plus chauds
- Autres conseils pour se rafraîchir en été
Les jours d'été les plus chauds, vous devez manger des salades et boire 2 litres de liquides par jour, tels que de l'eau, de l'eau de noix de coco, des jus de fruits ou des thés glacés sans sucre, pour aider à refroidir votre corps, éviter la chaleur et prévenir la déshydratation.
De plus, il faut éviter de manger des aliments sucrés, des boissons gazeuses et des boissons alcoolisées car ils déshydratent le corps, augmentant la soif et favorisant la déshydratation.
Par temps chaud, il est également important de ne pas manger de repas en grande quantité ou riches en graisses, car cela rend la digestion difficile et rend le corps encore plus chaud, augmentant le risque de déshydratation, en particulier chez les enfants.
Apprenez à reconnaître les symptômes de déshydratation chez les enfants.
Aliments pour les journées d'été les plus chaudes
Les aliments les plus adaptés aux chaudes journées d'été sont les aliments riches en eau, tels que:
- Pastèque, fraise, melon, ananas, pomme, goyave, banane; radis, tomate, navet, chou-fleur, carotte; poisson et fruits de mer.
Ces aliments, car ils sont riches en eau, contribuent également à détoxifier le corps et ont peu de calories, étant également adaptés aux régimes amaigrissants. Voir une liste plus complète des aliments riches en eau.
Les bébés se sentent également très chauds et, par conséquent, une bonne stratégie pour qu'ils soient plus à l'aise est d'offrir ce type de fruits froids, en laissant du temps au réfrigérateur.
Manger ce type de nourriture est également un bon moyen de maintenir l'hydratation pour les personnes qui ont plus de difficulté à boire de l'eau. Regardez la vidéo suivante et découvrez les conseils de nos nutritionnistes pour consommer des aliments riches en eau:
Exemple de menu pour les jours les plus chauds
Un exemple de menu pour les journées d'été les plus chaudes pourrait être:
- Petit déjeuner - yaourt avec granola et fraises Déjeuner - salade de roquette, tomates, poivrons, champignons, poulet râpé et pâtes entières assaisonnées d'huile d'olive et de vinaigre. Melon en dessert. Snack - smoothie à l'avocat avec de la glace ou du jus d'orange avec du pain grillé et du fromage Minas Dîner - salade de laitue, maïs, carotte, concombre et thon avec riz brun. Pour le dessert à la pastèque.
De plus, lorsque vous préparez des repas, vous pouvez placer un bol d'eau et de glace devant le ventilateur pour refroidir la pièce.
Voici comment préparer une délicieuse salade de légumes pour rafraîchir et maigrir.
Autres conseils pour se rafraîchir en été
En plus de la nourriture, d'autres bons conseils pour se rafraîchir en été sont:
- Rafraîchissez l'environnement en gardant les portes et les fenêtres ouvertes; Retirez les tapis et rideaux lourds; Allumez le ventilateur ou la climatisation dans la pièce où vous vous trouvez. Placez un bol avec des glaçons devant le ventilateur; Placez un bol d'eau dans la pièce où vous vous trouvez allumez le climatiseur pour humidifier l'air; portez des vêtements légers qui permettent à la peau de transpirer; évitez d'être exposé au soleil et portez toujours un chapeau, des lunettes de soleil et appliquez un écran solaire.
En suivant ces conseils, il est possible de maintenir la température idéale, en évitant également la déshydratation.
