Des recettes de petit déjeuner adaptées pour perdre du poids

Certains aliments qui devraient être présents à la table du petit déjeuner pour perdre du poids sont:

• Les agrumes comme l' ananas, la fraise ou le kiwi, par exemple: ces fruits, en plus d'avoir peu de calories, ont beaucoup d'eau et de fibres qui sont responsables de la réduction de la faim le matin et de la régulation de l'intestin, diminuant le gonflement du ventre; Boissons au lait écrémé ou au soja, à l'avoine ou au riz: elles contiennent une grande quantité de calcium avec moins de calories et augmentent la valeur nutritive du petit déjeuner sans nuire à l'alimentation; Granola ou pain de grains entiers avec des graines qui sont de bonnes sources d'hydrates de carbone riches en fibres, vitamines et minéraux qui aident à perdre du poids et à détendre l'intestin coincé.

Une alternative au petit déjeuner varié et à ne pas grossir est de manger du yogourt faible en gras au lieu du lait. Pour manger sur du pain, une tranche de fromage blanc est la meilleure option pour perdre du poids.

5 options de petit-déjeuner sain

Le petit déjeuner est un repas important pour augmenter les performances intellectuelles et assurer le bien-être pendant la journée, donc même sans faim, il est recommandé de commencer la journée au moins avec une boisson comme du jus, du lait ou du yaourt liquide et, dès que possible, effectuez l'une des options suivantes:

1. Un pain français avec du fromage Minas et un verre de jus d'orange; Granola avec un yaourt naturel et des morceaux de pomme; Café avec du lait, un pain aux céréales avec un peu de beurre et une poire; Grains entiers avec mélange de fruits et boisson aux amandes; 2 toasts avec un smoothie à la fraise et au soya.

La chose la plus importante est de ne jamais commencer la journée à sauter le petit déjeuner, car c'est vraiment l'un des repas les plus importants de la journée. Comprenez ce qui se passe dans votre corps lorsque vous ne prenez pas de petit déjeuner.

Des recettes adaptées pour le petit déjeuner

1. Crêpe banane à l'avoine

Ingrédients:

• Dans un grand bol, fouetter ensemble 1 cuillère à soupe de son d'avoine et 1 cuillère à soupe de café (cannelle ou cacao maigre en poudre).

Préparation:

Pétrir la banane et mélanger avec l'oeuf, l'avoine et la cannelle, en battant le tout avec une fourchette. Vous devez éviter de frapper le mélangeur ou le mélangeur pour éviter de devenir trop liquide. Graisser ensuite une poêle avec de l'huile de noix de coco et placer en portions à dorer.

2. Faux pain

Ingrédients:

• 1 tasse de yogourt nature de la même taille que la tasse de yogourt, de la farine de blé entier saupoudrer d'herbes comme l'origan ou le romarin au goût

Préparation:

Mélanger les ingrédients dans un bol, en remuant avec une cuillère, puis juste en faire comme une crêpe. Graisser une poêle moyenne avec de l'huile d'olive, retirer l'excédent puis ajouter un peu de pâte à dorer. Tournez quand il est doré, pour pouvoir cuisiner des deux côtés. Servir avec du fromage blanc et des tomates, par exemple.

3. Biscuit entier fait maison

Ingrédients:

• 1 œuf2 cuillères à soupe d'avoine1 tasse de farine complète1 cuillère à soupe de graines de sésame1 cuillère à soupe de graines de lin entières2 cuillères à soupe de poudre de cacao faible en gras1 cuillère à soupe de beurre

Préparation:

Mélanger très bien tous les ingrédients et faire de petites boules de la même taille, pétrir doucement pour cuire plus rapidement et cuire au four moyen pendant environ 20 minutes.

4. Vitamine de fruit

Ingrédients

• Nous avons une large gamme de produits parmi lesquels choisir:

Préparation:

Battez tout dans un mélangeur et prenez immédiatement.

5. Mélange de yaourt aux noix

Une autre bonne idée pour le petit déjeuner est de mettre dans un bol 1 tasse de yogourt nature, 1 cuillère (de café) de miel, 2 cuillères de granola et des morceaux de fruits, comme la banane, la poire ou l'orange, par exemple. En plus d'être délicieux, il est très sain.

Comment devrait le petit déjeuner de ceux qui font de la musculation

Pour ceux qui prennent le petit déjeuner et font de la musculation peu de temps après, ce repas devrait fournir plus d'énergie, pour éviter la fonte musculaire. Il est donc important d'ajouter du miel, du jambon de poulet, des œufs durs, de la farine d'avoine et de la gelée de fruits, par exemple.

Lorsque l'entraînement a lieu très tôt, un bon exemple pour le petit déjeuner est une vitamine à base de lait de soja avec pomme, poire et papaye, pour avoir de l'énergie sans avoir l'estomac plein, afin de ne pas perturber l'exercice physique. Cependant, après l'entraînement, il est important d'avoir un petit-déjeuner complet et sain afin qu'une bonne récupération et une hypertrophie musculaire se produisent.

Si votre problème devient très affamé, même après le petit-déjeuner, voici ce que vous devez faire pour réduire votre appétit: