- Avantages des oméga 3
- Montant requis par jour
- Aliments riches en oméga 3
- Avantages des oméga 3 pendant la grossesse
Les oméga 3 sont un bon type de graisse pour le corps, qui se trouve surtout dans les poissons d'eau de mer, comme le saumon, le thon et les sardines, et dans les graines comme le chia et les graines de lin.
Il agit sur le corps en réduisant l'inflammation, en contrôlant le taux de cholestérol, en prévenant l'athérosclérose et en protégeant le corps contre les maladies cardiovasculaires et cérébrales, en améliorant la mémoire et l'humeur. En plus de ses sources naturelles dans les aliments, les oméga-3 peuvent également être consommés en capsules, qui sont vendues dans les pharmacies et les magasins de suppléments nutritionnels.
Avantages des oméga 3
Les oméga-3 agissent comme un anti-inflammatoire et protecteur des cellules du corps, apportant les avantages suivants:
Les oméga 3 assurent le bon fonctionnement du cerveau, améliorant la mémoire et le raisonnement. De plus, il est important de prévenir les maladies cardiovasculaires et de diminuer le risque de développer un cancer, par exemple. Les principaux avantages des oméga 3 comprennent:
- Améliorez la capacité d'apprentissage; Aidez à réguler la coagulation sanguine; Réduisez l'inflammation, étant bon pour lutter contre les problèmes tels que les maladies inflammatoires de l'intestin et la polyarthrite rhumatoïde; Améliorez la fonction cardiaque et la pression artérielle; Aide à combattre les allergies et l'asthme; Aide à combattre la dépression; améliore le taux de cholestérol sanguin; renforce le système immunitaire; aide à maintenir les niveaux de testostérone pour un développement musculaire optimal.
Découvrez les avantages des oméga 3 dans la vidéo suivante:
Les oméga 3 sont un nutriment très important pour les fonctions cérébrales, car 60% du cerveau est composé de graisses, en particulier d'oméga 3. L'apport déficient en graisses est associé à une plus grande perte de mémoire chez les personnes âgées et à des niveaux élevés de sentiments de détresse et la dépression.
Montant requis par jour
La dose quotidienne recommandée d'oméga 3 varie selon l'âge, comme indiqué ci-dessous:
- Bébés de 0 à 12 mois: 500 mg; Enfants de 1 à 3 ans: 700 mg; Enfants de 4 à 8 ans: 900 mg; Garçons de 9 à 13 ans: 1200 mg; Filles de 9 à 13 ans: 1000 mg; Hommes adultes et personnes âgées: 1600 mg; Femmes adultes et personnes âgées: 1100 mg; Femmes enceintes: 1400 mg; Femmes qui allaitent: 1300 mg.
Il est important de se rappeler que dans les suppléments d'oméga-capsule, leur concentration varie selon le fabricant et, par conséquent, les suppléments peuvent recommander 1 à 4 comprimés par jour. En général, l'étiquette des suppléments d'oméga-3 contient la quantité d'EPA et de DHA sur l'étiquette, et c'est la somme de ces deux valeurs qui devrait donner la quantité totale recommandée par jour, qui est décrite ci-dessus. Voir un exemple de supplément d'oméga-3.
Aliments riches en oméga 3
La principale source d'oméga 3 dans l'alimentation est le poisson d'eau de mer, comme les sardines, le thon, la morue, l'aiguillat commun et le saumon. En plus d'eux, ce nutriment est également présent dans les graines telles que le chia et les graines de lin, les châtaignes, les noix et l'huile d'olive. Voir plus dans les aliments riches en oméga 3.
Parmi les sources végétales, l'huile de lin est l'aliment le plus riche en oméga-3, et son utilisation pour les végétariens est très importante.
Avantages des oméga 3 pendant la grossesse
Une supplémentation en oméga 3 pendant la grossesse peut être recommandée, car elle prévient les naissances prématurées et améliore le développement neurologique de l'enfant, et chez les bébés prématurés, cette supplémentation améliore leurs capacités cognitives, car l'apport déficient de cette graisse est associé à un QI plus faible du bébé.
La supplémentation en oméga pendant la grossesse apporte des avantages tels que:
- Prévenir la dépression maternelle; réduire les cas de naissance prématurée; réduire le risque d'allergies et d'asthme chez les enfants; meilleur développement neurocognitif chez les enfants.
La supplémentation en oméga 3 peut également être effectuée pendant l'allaitement pour répondre aux besoins accrus de la mère et de l'enfant.
Découvrez les avantages des oméga 3 pendant la grossesse et l'enfance:
