Les exercices d'étirement pour la marche doivent être effectués avant la marche car ils préparent les muscles et les articulations à l'exercice et améliorent la circulation sanguine, mais ils doivent également être effectués juste après la marche car ils aident à éliminer l'excès d'acide lactique de muscles, diminuant la douleur qui peut survenir après un effort physique.
Les exercices d'étirement pour la marche doivent être effectués avec tous les principaux groupes musculaires, tels que les jambes, les bras et le cou, pendant au moins 20 secondes.
Exercice 1
Pliez votre corps vers l'avant comme indiqué sur l'image, sans plier les genoux.
Exercice 2
Restez dans la position qui montre la deuxième image pendant 20 secondes.
Exercice 3
Restez dans la position indiquée sur l'image 3, jusqu'à ce que vous sentiez votre mollet s'étirer.
Pour effectuer ces étirements, il suffit de rester dans la position d'échantillon de chaque image pendant 20 secondes, à chaque fois.
Il est très important de vous étirer avec vos jambes avant de commencer à marcher, mais après une bonne marche, vous pouvez faire les exercices d'étirement que nous indiquons dans la vidéo suivante car ils détendent tout votre corps et vous vous sentirez beaucoup mieux:
Recommandations pour de bonnes promenades
Les recommandations pour marcher correctement sont:
- Faites ces exercices avant et après la marche; Chaque fois que vous faites un étirement avec une jambe, faites avec l'autre, avant de passer à un autre groupe musculaire; Lorsque vous effectuez l'étirement, vous ne devriez pas ressentir de douleur, juste le muscle qui tire; Commencez à marcher lentement et seulement après 5 minutes, augmentez le rythme de la marche. Au cours des 10 dernières minutes de marche, diminuez le rythme; augmentez progressivement le temps de marche.
Avant de commencer à marcher, une consultation médicale est importante car en cas de maladie cardiaque le médecin peut interdire cet exercice.
