- Comment éviter les maux de dos
- 1. Faites de l'exercice régulièrement
- 2. Portez des vêtements confortables
- 3. Asseyez-vous correctement
- 4. Soulever correctement les poids
- 5. Dormez dans la bonne position
Une mauvaise posture peut provoquer des maux de dos, car elle contribue à l'affaiblissement des muscles dorsaux, ce qui peut entraîner des changements structurels qui affectent la colonne vertébrale, tels que des hernies discales, une scoliose, une hyperkyphose ou une rectification vertébrale, par exemple.
Une mauvaise posture à long terme peut également entraîner une altération du système nerveux périphérique, entraînant des picotements et des engourdissements dans les bras ou les jambes. De plus, il peut également affaiblir les muscles abdominaux, favoriser l'antériorisation des organes abdominaux et rendre le ventre plus large et plus mou.
Comment éviter les maux de dos
Pour obtenir une bonne posture, il est recommandé:
1. Faites de l'exercice régulièrement
La meilleure façon de corriger la posture consiste à pratiquer des exercices physiques complets, comme la natation ou l'aquagym, par exemple. Ces exercices, en plus de travailler sur la partie respiratoire, favorisant une meilleure respiration, renforcent également les muscles abdominaux et dorsaux, favorisant une bonne posture.
De plus, la pratique des exercices de Pilates et de Rééducation Posturale Globale, inclus en physiothérapie, peut également contribuer à l'amélioration de la posture.
Regardez la vidéo suivante et voyez comment faire une série d'exercices de Pilates qui améliorent la posture:
2. Portez des vêtements confortables
Des vêtements légers de la bonne taille doivent être portés et ceux qui sont trop serrés doivent être évités afin que la personne puisse maintenir une bonne posture sans difficulté. De plus, les chaussures doivent bien soutenir vos pieds, donc les talons très hauts ne sont pas recommandés. Découvrez comment porter des talons hauts sans endommager votre colonne vertébrale.
3. Asseyez-vous correctement
La façon dont une personne s'assoit au travail, pendant les cours ou les repas, par exemple, a un impact majeur sur la posture et les maux de dos. Par conséquent, il est important que la personne se sente correctement, en reposant ses pieds sur le sol, en évitant de croiser les jambes et en gardant son dos bien soutenu dans le fauteuil.
De plus, les bras doivent être bien soutenus sur une table, comme indiqué sur l'image.
4. Soulever correctement les poids
Lorsqu'il est nécessaire de soulever un objet lourd, il faut prendre soin de plier les genoux lors de l'abaissement et toujours garder le dos droit. Dans tous les cas, évitez de soulever des objets très lourds, surtout si la personne souffre fréquemment de maux de dos.
5. Dormez dans la bonne position
La position la plus appropriée pour dormir est sur le côté, avec 1 oreiller sur la tête et d'autres entre les genoux, pour éviter d'incliner le bassin et par conséquent la rotation de la colonne vertébrale. Pour dormir sur le dos, vous devez choisir d'utiliser un oreiller bas pour soutenir votre tête et placer un oreiller haut sous vos genoux pour maintenir votre colonne vertébrale bien appuyée sur le matelas.
Découvrez ces conseils et d'autres dans la vidéo suivante, avec notre physiothérapeute:
