La cannellite est une inflammation de l'os du tibia, du tibia ou des muscles et tendons insérés dans cet os. Son principal symptôme est la forte douleur ressentie au niveau du tibia lors des exercices à fort impact, comme la course à pied. Bien qu'il soit courant chez les coureurs, il peut également apparaître chez les athlètes de football, tennis, cyclisme, gymnastique, entre autres.
La cause principale de la douleur au tibia est, en fait, des exercices physiques qui ont un impact répétitif, mais cela peut aussi être le résultat de la pratique d'exercices sur des surfaces irrégulières, d'un manque d'étirement et même de conditions génétiques. Ainsi, l'une des meilleures formes de prévention consiste à s'étirer avant l'exercice, à préparer le muscle à l'activité physique et à augmenter progressivement le volume de l'exercice pour éviter non seulement la cannellite mais aussi d'autres blessures.
Le traitement est simple, étant indiqué d'appliquer de la glace dans la région pour soulager la douleur. Il est également recommandé de demander conseil à un physiothérapeute pour un meilleur guidage et ainsi avoir une récupération plus rapide et plus efficace.
Que faire?
Il est conseillé de se reposer, de mettre de la glace sur place pour soulager la douleur et, dans des conditions plus graves, d'utiliser des anti-inflammatoires et des analgésiques prescrits par le médecin, comme le paracétamol ou la dipyrone. L'important n'est pas d'ignorer la douleur.
Cependant, la physiothérapie est également importante pour rendre le résultat du traitement plus efficace et plus durable. Le physiothérapeute vous aidera à:
- Indication d'exercices pour renforcer les muscles des jambes; Indication d'exercices d'étirement; Conseils sur les chaussures idéales pour le type d'activité physique selon l'étape; Correction du mouvement; Réintégration progressive aux activités physiques.
De plus, lors du retour à l'exercice, il est important de masser le muscle avec de la glace pendant trois à cinq minutes pour prévenir ou soulager la douleur.
Quand recommencer?
Le retour en arrière peut se produire dans les semaines ou les mois suivant le début du traitement. Ce temps varie en fonction des actions entreprises après l'apparition du premier symptôme. Si vous persistez à faire de l'exercice même lorsque vous ressentez de la douleur, le processus de récupération peut prendre plus de temps et la réintégration dans le sport peut également être difficile.
Pour recommencer à courir le plus tôt possible et réduire les risques de ressentir de nouveau la douleur, il est important d'arrêter de faire de l'exercice pendant au moins deux semaines, de fabriquer des blocs de glace dans la région et de demander conseil à un physiothérapeute.
Qu'est-ce qui peut causer une douleur au tibia
Une cause fréquente de douleur au tibia est l'activité physique à impact répétitif, comme la course à pied, c'est pourquoi de nombreux coureurs signalent ce type de douleur. Les autres causes pouvant entraîner une cannellite sont:
- Utilisation de chaussures inappropriées; Exercices excessifs aux jambes; Charge excessive; Activités physiques à fort impact; Exercice sur un sol inégal; Mauvaise étape; Facteurs génétiques; Manque d'étirement.
La douleur peut également être le résultat de fractures, d'infections locales et même de tumeurs, mais ces causes sont plus rares. Habituellement, la douleur survient en raison d'efforts répétitifs et à fort impact. Découvrez quelles sont les 6 causes les plus courantes de douleurs à la course.
Comment prévenir
Pour éviter la douleur au tibia, il est important de s'étirer pour préparer le muscle à l'activité. Il est également important de faire attention au type de chaussures utilisées, si elles sont idéales pour le type d'étape, et à la surface sur laquelle l'exercice est effectué. De plus, il est recommandé d'effectuer des exercices pour renforcer la jambe et augmenter progressivement le volume d'exercice pour éviter d'autres blessures. Découvrez les meilleurs exercices pour renforcer vos jambes.
La douleur ne doit pas être ignorée. Dès que vous commencez à le ressentir, il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice et de rester au repos jusqu'à ce que l'enflure et la douleur cessent.
