La fatigue mentale, également connue sous le nom de fatigue mentale, se produit lorsque le cerveau devient surchargé en raison de l'excès d'informations capturées pendant la journée, soit en raison du travail ou des stimuli et des nouvelles qui arrivent par le biais des réseaux sociaux et d'information, par exemple. Ainsi, il y a dérégulation du système nerveux et augmentation de la concentration dans le sang de l'hormone liée au stress, le cortisol, entraînant une fatigue mentale.
La fatigue mentale peut être perçue à travers certains signes et symptômes que le corps peut donner, comme la douleur pour le corps, le découragement, la baisse de productivité, la difficulté à se concentrer et une inquiétude excessive, par exemple. Par conséquent, dès que des signes et symptômes d'épuisement professionnel commencent à apparaître, il est important de se reposer ou de faire une activité qui stimule la sensation de bien-être, comme l'activité physique, par exemple.
Signes et symptômes de fatigue mentale
Les signes et symptômes de fatigue mentale sont un moyen d'indiquer que le corps est surchargé et que la personne a besoin de se reposer. Les principaux signes et symptômes indicatifs de fatigue mentale sont:
- Manque de concentration; Fatigue excessive; Douleurs dans le corps; Difficulté à mémoriser; Changements d'humeur; Manque d'énergie; Difficulté à effectuer les tâches quotidiennes; Baisse de la libido; Perte d'appétit; Désintérêt pour des activités qui étaient auparavant considérées comme agréables; Difficulté dormir et insomnie; angoisse; découragement; diminution de la motivation et de la productivité.
Il est important que dès que les signes d'épuisement mental apparaissent, la personne respecte les signes et se repose, car sinon cela peut surcharger encore plus le cerveau et entraîner des migraines et une dépression, par exemple.
Causes principales
La fatigue mentale peut survenir à la suite de toute situation qui maintient le cerveau toujours actif. Le travail de routine, les soucis excessifs et les exigences élevées, tant sur le plan personnel que professionnel, sont des causes fréquentes d'épuisement mental.
De plus, une exposition fréquente à divers stimuli des réseaux sociaux ou des médias, un surmenage sans périodes de vacances et des changements psychologiques tels que la dépression ou l'anxiété peuvent également entraîner une fatigue mentale.
Comment lutter contre la fatigue mentale
La meilleure façon de lutter contre la fatigue mentale est de se détendre et de dormir au moins 8 heures par jour, en plus de manger sainement et équilibré. Voici quelques autres conseils pour lutter contre la fatigue mentale:
- Détendez-vous avant de vous coucher, prenez un bain chaud ou du thé chaud; Buvez beaucoup d'eau pendant la journée; Amusez-vous avec vos amis et votre famille; Faites-vous masser; Prenez des vacances; Faites régulièrement de l'exercice et de la randonnée; Évitez de prendre le travail à la maison Demandez de l'aide à un psychologue.
De plus, il est important d'avoir une alimentation équilibrée et saine, des légumes riches, des légumineuses et des fruits. Certains aliments, comme les bananes, les avocats, les arachides et le miel, ont des propriétés qui aident à combattre la fatigue et à améliorer l'humeur, soulageant les symptômes de la fatigue mentale. En savoir plus sur ce qu'il faut manger pour lutter contre la fatigue mentale.
L'utilisation de suppléments vitaminiques et minéraux est également une option pour lutter contre la fatigue mentale, mais il est important que les suppléments soient indiqués par le nutritionniste ou le médecin. De plus, la consommation de stimulants naturels, tels que la poudre de guarana ou la capsule de guarana, est également efficace pour stimuler le fonctionnement du cerveau, ce qui rend la personne plus active. Cependant, l'effet provoqué par le stimulant est temporaire et, par conséquent, il est probable que la personne se sente à nouveau épuisée mentalement.
Découvrez dans la vidéo ci-dessous quelques aliments qui aident à lutter contre la fatigue mentale:
