- Menu de perte de poids saine
- Jus pour faire des collations légères
- 1. Jus de pomme et de chou
- 2. Jus d'ananas et de menthe
- 3. Jus de fraise et eau de coco
- Thés qui aident à sécher et à accélérer le métabolisme
- 1. Thé vert au gingembre
- 2. Thé d'hibiscus
- 3. Thé de ventre sec
Un bon menu de perte de poids devrait contenir peu de calories, étant principalement basé sur des aliments à faible concentration en sucre et en graisses, tels que les fruits, les légumes, les jus, les soupes et les thés.
En outre, le menu de perte de poids devrait également inclure des aliments entiers et riches en fibres, tels que le son d'avoine et le riz brun, car les fibres aident à diminuer l'appétit et facilitent la perte de poids, ainsi que des aliments thermogéniques tels que la cannelle et le thé vert, car ils augmentent le métabolisme et facilitent la combustion des graisses. Apprenez-en plus sur ce type d'aliments à: Que sont les aliments thermogéniques.
Dans les aliments sains quotidiens pour perdre du poids, les aliments industriels transformés et ultra-transformés tels que les aliments prêts à manger tels que les lasagnes surgelées, les glaces, les gâteaux ou même les biscuits avec ou sans garniture sont interdits.
Menu de perte de poids saine
Ce menu n'est qu'un exemple de ce que vous pouvez manger en 3 jours d'un régime amaigrissant.
| 1er jour | 2ème jour | 3e jour | |
| Petit déjeuner | 2 toasts au fromage blanc et 1 verre de jus d'orange naturel | 1 yogourt faible en gras avec 2 cuillères à soupe de granola et 1 kiwi. | 1 verre de lait avec 2 cuillères à soupe de céréales blanches, 3 fraises et cannelle. |
| Le déjeuner | 1 steak de dinde grillé avec 2 cuillères à soupe de riz brun et salade de laitue, carotte et maïs assaisonné de jus de citron, gingembre et origan. 1 pomme en dessert. | 1 œuf à la coque avec 1 pomme de terre bouillie, petits pois, tomates et carottes. Une demi mangue en dessert. | 1 cuisse de poulet grillée avec 2 cuillères à soupe de pâtes cuites et de roquette, salade de poivrons et de chou rouge assaisonnée de jus de citron. 1 tranche de melon de 100 g de dessert. |
| Collation | 1 smoothie aux fraises | 1 pain aux céréales avec 1 tranche de jambon de dinde et thé vert non sucré. | 1 banane avec 5 amandes. |
| Le dîner | 1 morceau de merlu cuit avec 1 pomme de terre bouillie et brocoli bouilli assaisonné avec 2 cuillères à café d'huile d'olive. 1 tranche de 100 g de pastèque en dessert. | 1 morceau de saumon grillé avec 2 cuillères à soupe de riz brun et chou-fleur cuit, assaisonné avec 2 cuillères à café d'huile d'olive. 1 poire dessert. | Aubergine braisée à la tomate, au quinoa et au thon. 1 tranche d'ananas en dessert. |
Ce menu pour une perte de poids rapide doit être complété par la pratique de l'activité physique. Cependant, afin de perdre du poids avec succès sans nuire à votre santé, il est important de consulter un nutritionniste pour aider à adapter le menu aux besoins individuels.
Jus pour faire des collations légères
Les jus peuvent être de grands alliés dans la perte de poids, car ils apportent peu de calories et sont riches en fibres et en nutriments, augmentant la satiété. Voir ci-dessous 3 jus à inclure dans le menu de perte de poids:
1. Jus de pomme et de chou
Ingrédients:
- 1 pomme avec pelure 1 feuille de beurre de chou frisé 1 tranche de jus de gingembre de 2 citrons 1 verre d'eau
Préparation:
Battre les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à ce que le chou soit bien écrasé. Buvez sans forcer. Vous pouvez ajouter de la glace et un édulcorant naturel, comme la stévia ou le xylitol, si nécessaire.
2. Jus d'ananas et de menthe
Avec de la prune et des graines de lin, ce jus est idéal pour aider la fonction intestinale et se dégonfler.
Ingrédients:
- 1 pruneau2 tranches d'ananas5 feuilles de menthe1 cuillère à soupe de graines de lin1 verre d'eau glacée
Préparation:
Retirer la pierre de prune et mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur. Buvez froid et sans forcer.
3. Jus de fraise et eau de coco
Ce jus est très léger et rafraîchissant, aidant à hydrater et équilibrer la flore intestinale.
Ingrédients:
- Nous sommes une entreprise familiale avec plus de 20 ans d'expérience dans l'industrie, offrant une large gamme de services.
Préparation:
Battez tous les ingrédients dans un mélangeur. Buvez froid et sans forcer.
Thés qui aident à sécher et à accélérer le métabolisme
Les thés, en plus de ne pas contenir de calories, aident également à lutter contre la rétention d'eau et à accélérer le métabolisme. Voici comment faire les 3 meilleurs thés pour perdre du poids:
1. Thé vert au gingembre
Ingrédients:
- Nous avons une large gamme de produits pour répondre à vos besoins, que vous soyez une petite entreprise ou une petite entreprise.
Préparation:
Porter l'eau à ébullition avec le gingembre. À ébullition, éteignez le feu et ajoutez les feuilles de thé vert. Couvrir et laisser reposer 5 minutes. Filtrez et buvez chaud ou froid, sans édulcorant.
2. Thé d'hibiscus
Ingrédients:
- 2 cuillères à soupe d'hibiscus séché ou 2 sachets d'hibiscus 1/2 litre d'eau
Préparation:
Chauffez l'eau et, lorsqu'elle bout, éteignez le feu et ajoutez l'hibiscus, en laissant reposer 5 à 10 minutes. Vous pouvez le boire chaud ou froid et ajouter des gouttes de citron au goût.
3. Thé de ventre sec
Ingrédients:
- Peler 1 orange; 1 cuillère à soupe d'ajoncs; 1 cuillère à soupe de gingembre; 1 litre d'eau
Préparation:
Faire chauffer l'eau avec le zeste d'orange et le gingembre, bouillir environ 3 minutes. Éteignez le feu et ajoutez l'ajonc, couvrez la casserole et laissez reposer 5 minutes. Filtrez et buvez.
Pour détoxifier le corps et commencer le régime, regardez la vidéo suivante et découvrez les meilleurs ingrédients pour faire une soupe détox.
Voir également le traitement 5S pour perdre du poids et finir avec un effet concertina, qui combine un régime alimentaire et les meilleurs traitements esthétiques pour accélérer la perte de poids sans nuire à la santé, préparé par notre physiothérapeute Marcelle Pinheiro.
