Découvrez quelles maladies sont causées par un stress excessif

Le stress provoque plusieurs changements dans le système hormonal qui entraînent une augmentation de la production d'hormones telles que l'adrénaline et le cortisol, qui sont importantes pour stimuler le corps et le préparer à faire face aux défis.

Bien que ces changements soient bons pour de courtes périodes et aident à faire face à divers problèmes qui surviennent quotidiennement, lorsqu'ils surviennent constamment, comme dans les cas de stress chronique, ils peuvent causer de graves problèmes de santé. En effet, les changements hormonaux provoquent d'autres changements dans le corps tels qu'une augmentation de la tension musculaire, des changements dans la flore intestinale, une diminution du système immunitaire, par exemple.

Voici quelques conseils pratiques pour lutter contre le stress et éviter ces problèmes.

1. Insomnie

Le stress peut provoquer ou aggraver l'insomnie, car, en plus des situations stressantes telles que des problèmes familiaux ou professionnels peuvent créer des difficultés à s'endormir, les changements hormonaux provoquent également une interruption du sommeil la nuit, ce qui réduit considérablement la qualité du repos.

Quoi faire: Certaines stratégies peuvent aider à boire un verre de lait avant de se coucher, à éviter la caféine jusqu'à 3 heures avant le coucher, à garder la pièce fraîche, mal éclairée et confortable et, surtout, à ne pas penser aux problèmes liés à le stress. Voir d'autres conseils simples pour un meilleur sommeil.

2. Troubles de l'alimentation

La frénésie alimentaire ou l'anorexie sont des exemples très courants de troubles de l'alimentation causés par un stress excessif, car lorsque le corps est surchargé ou hors de contrôle, il essaie de trouver des moyens de faire face à ces sentiments désagréables en mangeant.

Que faire: consulter un nutritionniste et un psychologue, car le traitement doit être adapté en fonction du trouble de l'alimentation, du poids, de l'âge, de l'estime de soi et de la volonté, par exemple.

3. Dépression

L'augmentation prolongée du cortisol, qui est l'hormone du stress, et la réduction de la sérotonine et de la dopamine causées par le stress sont fortement associées à la dépression. De cette façon, lorsqu'il n'est pas possible de gérer ou de gérer des situations stressantes, les niveaux hormonaux sont modifiés pendant longtemps, ce qui peut provoquer une dépression.

Que faire: adopter des comportements qui réduisent le stress, comme éviter les pensées négatives, s'exposer au soleil pendant au moins 15 minutes par jour, dormir 6 à 8 heures par jour, faire de l'exercice régulièrement, éviter d'être isolé et marcher dehors. Si nécessaire, consultez un psychologue pour guider le traitement approprié.

De plus, certains aliments, comme les bananes ou le riz, peuvent également aider à lutter contre la dépression. Voir une liste plus complète des aliments recommandés.

4. Problèmes cardiovasculaires

Le stress peut entraîner la compression des artères et des veines, entraînant une diminution du flux sanguin, des battements cardiaques irréguliers et même un durcissement des artères. Cela augmente le risque de caillots, de mauvaise circulation, d'accident vasculaire cérébral, d'augmentation de la pression artérielle et même d'une crise cardiaque.

Que faire: avoir une alimentation saine, privilégiant les légumes, les fruits et légumes, ainsi que pratiquer régulièrement de l'exercice physique, essayer les techniques de relaxation et de massage, par exemple.

5. Syndrome du côlon irritable et constipation

Le stress peut provoquer des contractions anormales dans l'intestin, le rendant plus sensible aux stimuli et provoquant des symptômes tels que flatulences, diarrhée et ballonnements. Ainsi, lorsque le stress est constant, l'intestin peut subir en permanence ces changements, entraînant un syndrome du côlon irritable.

Cependant, dans certains cas, le stress peut provoquer le contraire en raison de l'altération de la flore intestinale qui conduit la personne à aller moins souvent aux toilettes, contribuant à l'apparition ou à l'aggravation de la constipation.

Que faire: Ayez une alimentation équilibrée et plus riche en fibres, en plus de boire environ 2 litres d'eau par jour. Dans le cas de l'intestin irritable, des remèdes analgésiques peuvent également être utilisés pour soulager les symptômes et, surtout, pour suivre un régime pauvre en graisses, en caféine, en sucres et en alcool, car ces aliments aggravent les symptômes.

En savoir plus sur le soulagement des symptômes du syndrome du côlon irritable ou de la constipation.