- 1. Mangez plus de bonbons
- 2. Mangez beaucoup de fast-food
- 3. Mangez beaucoup la nuit
- 4. Sautez les repas et mangez tous en même temps
- 5. Oublier de consommer de bonnes graisses
Dans un régime pour prendre du poids, malgré une plus grande liberté de consommer des aliments, il est également important de faire attention à éviter les erreurs courantes telles que les sucreries exagérées, les aliments frits et les produits industriels. Ces soins sont nécessaires car la consommation élevée de ces aliments peut entraîner l'apparition de problèmes de santé tels que le diabète, l'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle.
De plus, ces aliments stimulent uniquement l'augmentation de la masse grasse dans le corps, ne favorisant pas le gain musculaire. Alors, voici 5 conseils à ne pas faire pour prendre du poids correctement:
1. Mangez plus de bonbons
En dépit de vouloir prendre du poids, manger beaucoup de bonbons stimule principalement la prise de graisse, ce qui n'est pas sain pour le corps. De plus, un excès de sucre favorise une augmentation des triglycérides et de la glycémie, ce qui peut entraîner des conséquences telles qu'une migraine constante, des étourdissements et des sautes d'humeur.
Pour éviter les sucreries, les bons conseils sont de consommer des fruits et des jus de fruits naturels, préférez le chocolat noir et évitez d'ajouter du sucre dans des préparations telles que le café, les vitamines et les jus.
2. Mangez beaucoup de fast-food
Manger de la restauration rapide signifie, dans la plupart des cas, manger principalement du sucre, des aliments frits, du sel et des mauvaises graisses. De plus, les fast-foods sont généralement riches en glutamate monosodique, un additif qui altère la flore intestinale et
Ces facteurs, au fil du temps, conduisent à une augmentation du cholestérol et de la pression artérielle, en particulier lorsque la consommation élevée de fast-food ne se fait pas avec la pratique régulière d'une activité physique et avec un meilleur contrôle des aliments à la maison.
3. Mangez beaucoup la nuit
Trop manger la nuit est une erreur, car cela favorise également le gain de graisse, dès que les heures de sommeil arriveront, provoquant l'accumulation de tout excès au lieu d'être dépensé pour des exercices ou des activités de la vie quotidienne.
De plus, manger beaucoup la nuit peut causer des problèmes tels qu'une mauvaise digestion et un reflux, car allongé sur un estomac plein favorise le retour des aliments à travers l'œsophage, provoquant des brûlures, des nausées et des vomissements.
4. Sautez les repas et mangez tous en même temps
Lorsque l'objectif est de prendre du poids, sauter des repas signifie perdre beaucoup de calories et de nutriments, ce qui finit par ralentir le processus de prise de poids. Lorsque vous sautez un repas et essayez de le rattraper au prochain repas, il n'est pas toujours possible de consommer toute la quantité souhaitée et l'équilibre du régime est perdu.
De plus, pour avoir un bon stimulus de l'hypertrophie, les nutriments doivent être bien distribués tout au long de la journée, et non concentrés en seulement 3 ou 4. repas, donc l'idéal est de maintenir un bon rythme de repas tout au long de la journée, toujours essayer d'inclure des protéines dans les collations aussi, en utilisant des sandwichs au poulet ou à l'omelette tout au long de la journée, par exemple.
5. Oublier de consommer de bonnes graisses
Oublier de consommer de bonnes graisses réduit l'apport calorique tout au long de la journée, diminue la capacité des cellules à produire de la masse musculaire et affaiblit le système immunitaire.
Les bons gras sont présents dans les aliments tels que les noix, les arachides, le beurre d'arachide, l'avocat, la noix de coco, le chia, les graines de lin et l'huile d'olive, qui doivent être consommés au moins deux fois par jour. Apprenez à utiliser le beurre d'arachide pour gagner de la masse musculaire.
Regardez la vidéo ci-dessous et découvrez quels aliments vous devez manger pour être en bonne santé:
