La vitamine B5, également appelée acide pantothénique, remplit des fonctions dans l'organisme telles que la production de cholestérol, d'hormones et de globules rouges, qui sont les cellules qui transportent l'oxygène dans le sang.
Cette vitamine peut être trouvée dans des aliments tels que les viandes fraîches, le chou-fleur, le brocoli, les grains entiers, les œufs et le lait, et sa carence peut provoquer des symptômes tels que la fatigue, la dépression et une irritation fréquente. Voir la liste complète des aliments riches ici.
Ainsi, une consommation adéquate de vitamine B5 apporte les avantages pour la santé suivants:
- Produire de l'énergie et maintenir le bon fonctionnement du métabolisme; Maintenir une production adéquate d'hormones et de vitamine D; Réduire la fatigue et la fatigue; Favoriser la cicatrisation des plaies et des chirurgies; Réduire l'hypercholestérolémie et les triglycérides; Aider à contrôler les symptômes de polyarthrite rhumatoïde.
Comme la vitamine B5 se trouve facilement dans différents aliments, normalement toutes les personnes qui mangent sainement ont une consommation adéquate de ce nutriment.
Quantité recommandée
La quantité recommandée de vitamine B5 varie en fonction de l'âge et du sexe, comme indiqué dans le tableau suivant:
| Âge | Quantité de vitamine B5 par jour |
| 0 à 6 mois | 1, 7 mg |
| 7 à 12 mois | 1, 8 mg |
| 1 à 3 ans | 2 mg |
| 4 à 8 ans | 3 mg |
| 9 à 13 ans | 4 mg |
| 14 ans et plus | 5 mg |
| Les femmes enceintes | 6 mg |
| Femmes qui allaitent | 7 mg |
En général, la supplémentation en vitamine B5 n'est recommandée qu'en cas de diagnostic de manque de cette vitamine, donc voyez les symptômes du manque de ce nutriment.
